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1、運動多樣化（保持每月是2-3種不同的強度的運動替換） 。如果你總是長時間執行一種運動，身體會適應了該運動的強度，體重以及身材的變化就會越來越小 。因為身體適應了強度，導致體重進入了減肥平臺期 。而運動多樣化，是為了讓自己的身體不再適應單一的運動模式，從而調動身體脂肪參加運動，使得我們的燃脂速度加快 。如果你喜歡跑步的話，那可以變換一些跑步的速度以及地形，都是可以幫你提高燃脂速度 。
2、加入適當的力量訓練 。減脂首選的運動就是有氧運動，但是，長期的有氧運動只會讓部分肌肉被分解，使得個人的代謝能力下降 。加入適當的力量訓練，提高肌肉的含量，才可以提高個人的基礎代謝，促進燃燒更多的熱量，加快減肥的速度 。研究表明，1kg的肌肉消耗的熱量，要比1kg的脂肪消耗的熱量多9倍之多 。如果提高肌肉含量，身體消耗掉的熱量也就會越來越高 。
3、補充適當的蛋白質 。減肥期間最不能忽視的就是蛋白質的補充，因為蛋白質有很強的抗餓能力，會幫助身體消耗更多的熱量，從而加快減脂 。再者，蛋白質能夠使得肌肉得到充足的營養，肌肉含量得到了提高，個人的代謝能力也會得到增強 。
【燃脂的有效方法 4個燃脂小技巧】4、不熬夜 。正常的休息時間，才能讓我們的身體得到充足的休息，每天保證7-8小時的睡眠時間，不僅可以讓我們的內臟器官得到休息，第二天能夠高效運轉，還可以加快分泌瘦素，抑制脂肪的堆積，從而使得減肥的速度加快！

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