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二頭肌訓練方法視頻 二頭肌訓練方法

生活百科


二頭肌訓練方法視頻 二頭肌訓練方法

文章插圖
1、杠鈴彎舉 ， 這個就是我們鍛煉二頭肌的基礎動作 。我們需要注意的是身體一直處于一個直立的狀態 ， 不要借力 。所有的動作呈勻速 ， 注意二頭肌的頂峰收縮 ， 放的速度要慢下來 ， 不要猛的放 。這個過程中 ， 是在二頭肌的收縮狀態下完成的 。
2、啞鈴交替彎舉 ， 同樣是刺激二頭肌生長的基礎動作 。注意啞鈴的外旋 ， 手腕的外旋動作 。切記不要使用爆發力 。身體 ， 一直處于一個徑直的狀態 。同樣 ， 是在二頭肌的收縮狀態下完成的 。
3、坐姿杠鈴彎舉 ， 這是一個更加孤立的 ， 刺激二頭肌生長的動作 。需要注意的是 ， 我們的肘緊貼椅子 ， 不要借力 。整個肩不要晃 ， 二頭肌自己完成整個動作 。下放的時候速度要慢 ， 勻速進行 。
【二頭肌訓練方法視頻 二頭肌訓練方法】4、坐姿啞鈴單臂彎舉 ， 這也是一個孤立的 ， 刺激二頭肌生長的動作 。整個過程中注意 ， 肩不要亂動 ， 固定好 。動作也是慢慢還原 。