【在家怎么練形體】挺胸轉身：雙腳分開與肩同寬 ， 抬頭挺胸 ， 雙臂向兩側平舉 ， 然后身體緩緩地向右后方轉動 ， 再向左后方轉動 ， 反復各做30至50次 。雙手托天：自然站立 ， 雙手手指交叉 ， 掌心向上 ， 吸氣的同時 ， 朝頭頂做托天動作 ， 抬頭挺胸 ， 并提起腳后跟 ， 然后一邊緩緩吐氣 ， 一邊放下雙臂 ， 反復做20至30次 。身體拱橋：平躺在床上 ， 以頭和腳為支持點 ， 把身體拱橋似的撐高 ， 停留15秒后 ， 將身體躺平 ， 反復做20至30次 。提拉肩胛：身體自然站立抬頭 ， 雙手握拳挺胸向后提拉肩胛 ， 深吸氣 ， 然后慢慢呼氣放下雙臂 ， 反復做30至50次 。俯臥提重：鍛煉前先取俯臥位 ， 趴在與肩同寬的長凳上 ， 兩手下垂 ， 用最大力氣提起重物 ， 測試一個提拉時背肌的最大負重量 。
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