1、兩腳平放于地面，打開與肩同寬，注意背部呈弓形 。
【蹲起的正確姿勢】2、然后下蹲，蹲到臀部低于膝蓋，大腿部平行于地面 。
3、站起時重心向后傾，腳跟發力站起 。
4、兩腳腳尖略微向外傾斜，不要指向前方 。
5、兩腳分開距離不要太多余肩寬，否則在下蹲時容易造成大腿內側拉傷 。而如果兩腳分開距離過小，則會讓膝蓋受到過多的壓力，所以最好與肩同寬最好 。
6、蹲起的速度也不宜過快，適合自己的最好 。
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