如何運動減肥瘦腰邊工作邊運動瘦腰 _經驗分享

能夠瘦腰的運動方法能夠瘦腰的運動方法
能夠瘦腰的運動方法，生活中，很多朋友會因為長期久坐和缺乏運動而導致腰部的贅肉堆積，腰部贅肉堆積會顯得自己很肥胖，所以應該要想辦法去瘦腰。下面我為大家分享幾個能夠瘦腰的運動方法，有需要的朋友趕緊收藏起來吧。
能夠瘦腰的運動方法1
1、垂直腿
要先躺平，腳盡量伸直和身體成90度，手放在頭后面來支撐，這是避免去傷到脖子，下巴盡量朝上。
用腹部的地方出力，去讓肩胛骨的地方離開地面提起來，想像你要慢慢先到你的胸，再往你的腳過去。（就是要讓上半身有往腳的方向去的感覺)
腳腳要盡量定住在不動的姿勢，想像你只有在做上半身的.運動。
整個做完一組后，再慢慢躺下重復同樣一組。
重復這組動作12-16次。
2、反向卷體
背躺平，膝蓋彎曲在地板上，把手放在頭后膝蓋上抬朝胸口的地方微彎曲成90度。
收縮腹部以及收臀離地，上抬。
這個動作的幅度看起來很小，但用心去做就可以感受到臀部微微上提，一樣重復這組動作12-16次。
3、交叉仰臥起坐
一樣先躺平，把膝蓋彎曲和腳平放在地板上，把手輕放在頭后交叉仰臥起坐。
一樣把力量集中在腹部那里，慢慢的用腹部的力量抬起來，慢慢的轉動上半身。
用斜角度來做仰臥起坐，就是讓左手肘和右膝蓋相會。（這樣就是斜的意思)
手肘和膝蓋真的沒碰到也關系，只要盡量去讓他們交會就好。
再慢慢下去回到原來躺平的姿勢，換成右手肘和左膝蓋相會，每一次上提起來的時侯，記得要吐氣喔。
一組為30次（就是左肘配右膝、右肘配左膝各15次啦)
4、上半身卷體
一開始和一般的仰臥起坐的姿勢一樣，躺平、腳彎曲。
預備姿勢，把手掌放在大腿上。
一樣用腹部的力量，卷曲上提起來，手掌的位置也會順勢往前，被帶到膝蓋去。
頭一直都要維持微上抬，不要把整個下巴和頭往胸部的地方朝下。
一定要用腹部的力量起來。記得上提起來要吐氣，別憋著喲。
能夠瘦腰的運動方法2
1、單腿抬臀
仰臥，屈右腿，左腿架在右腿上。兩手手心向下置于體側。慢慢向上抬臀，盡量收緊臀肌，直到腰背挺直。還原后重復。每側做3組，每組20次左右。
2、堅持仰臥起坐
平躺在鋪有地毯的地板或運動墊上，將手放在兩側伸展雙腿。將膝蓋微微彎曲，腳跟貼住地板。如果你感到背部太彎或太緊，可將膝蓋再多彎一點，直到感覺舒適為止。不要強迫背部緊貼地板。將雙手放在頸后。如果放得太高，每次收縮時便會壓迫頭部并且可能扭到頸部。
深呼吸，吐氣時收縮腹部肌肉。收縮使肌肉緊縮，便自然的將肩膀拉起離開地板。讓你的頸部挺直但不要緊張，身體抬起，與地板的角度不要超過三十度。慢慢將上身躺回地板，同時吐氣。重復10-15次。
3、下蹲跳起
動作與負重下蹲基本相同，增加了爆發用力。雙腳站距同肩寬，兩臂抱于胸前。下蹲至膝關節成90度，垂直向上蹬起。注重大腿用力，臀部收緊。每組10次左右，做3組。由于這個練習跳起落地時與地面有沖擊力，最好在膠墊、木地板或草地上做，并注意保持身體平衡。
4、深呼吸緊致腹部
放松全身，用鼻吸進大量空氣，再用嘴慢慢吐氣，吐出約7成后，屏住呼吸。縮起小腹，氣上升到胸口上方，再鼓起腹部將氣降到腹部。將氣提到胸口，降到腹部，再慢慢用嘴吐氣。重復做5次，共做兩組。
健康瘦腰的運動方法有哪些健康瘦腰的運動方法有哪些
瘦腰是可以通過運動的方法來進行的，而且瘦腰運動也有很多種，大家可以根據自己的體能來選擇瘦腰運動。接下來我整理了健康瘦腰的運動方法有哪些的相關內容，文章希望大家喜歡！
快速瘦腰的運動方法
椅子運動
就好像在椅子上坐著那般，雙手進行扶扶手的姿勢，后背靠到椅背上，注意其實沒椅子，只是自己想象著在椅子上坐著。之后身體緩緩下蹲，覺得屁屁真的在椅子上坐著那般。在進行這個動作的時候腰部要用力，腳的位置不動，讓大腿來承受身體的重量。
自行車運動
身體在地板上平躺，雙手放到腦后，左腿膝蓋彎曲并盡最大能力往胸部靠近，右手肘往左腿膝蓋靠近，右側肩榜隨之抬起。接著換另一側重復做這個動作。
交錯腿運動
身體在地板上平躺，交叉雙腿，雙手抱頭，接著交叉的雙腿緩緩抬起，盡最大能力往上抬，讓雙腿和地面呈直角，頭部也隨之緩緩抬起。當抬到最高點的時候停頓呼吸一次，接著重復做這個動作。
健身球運動
讓自己在健身球上躺著，讓下背部接觸健身球，交叉雙手放到胸部，也能抱頭。腰部用力將上身抬起，讓身體離開健身球，注意保持平衡。接著再躺下來，重復做這個動作，像在健身球上進行仰臥起坐那般，可以有效瘦腰腹。
仰臥舉臀
動作：仰臥在床上，雙腿彎曲，雙手放于身體兩側，兩腳平放于床上。腳跟用力，慢慢抬起臀部，再緩慢降低至起始姿勢。如此重復10次。可根據承受能力將抬起高度逐漸增加。如需再加大難度，可以單腳著地練習，或在腹部增加重量（例如放枕頭或者書）。其實這個動作主要是臀部用力，用力的.同時會收緊臀部，因此不但可以瘦腰，還可以提臀哦！
俯臥抬肩
動作：俯臥在床上，雙臂向前伸直。慢慢抬起上身到最高點，微微抬頭，再緩慢降低至起始姿態。保持腹部及以下緊貼于墊上，不要用力過猛。重復10次。這個姿勢比較像是玉珠嫻的一個瑜珈姿勢。如果雙臂向前伸直較難做到的話，可以將雙臂撐在身體兩側，與肩平齊。
側臥抬高
動作：側臥，左手支頭，右手放在身前支撐住身體，提高右腿做側抬腿，左腿蜷起。注意，身體伸直，腳尖向下，腳跟向上。動作要放慢。如果做完臀部側面感覺酸痛，說明你的動作是正確的。每條腿重復20次。這是最常見的一個動作，但堅持下來很有用的哦！另外，每做完20個，可用手輕拍感覺酸痛的地方，放松肌肉。
瘦腰做運動要注意什么
想通過運動來瘦腰的話，那么一定要注意運動的方式，盡量根據自己的體能去做，不要一下做得太猛，避免會傷到自己。
其次需要注意的是，飲食要合理，要想瘦腰不光只能靠運動就可以瘦下來，而且運動和飲食一起調理才能達到理想的效果。
最后，就需要堅持了。減肥并不是馬上就能看到效果的。瘦腰運動雖然能減掉多余的肉肉，但效果可能會比較慢。
瘦腰的運動方法有哪些
減肥，最難的就是瘦腰了。但是擁有一個小蠻腰是每個女生都想的。那么瘦腰的運動方法有哪些呢?下面就讓我來告訴大家吧，歡迎閱讀。
如何快速瘦腰?
一、飯前高抬腿
在飯前練習高抬腿，能促進脂肪快速燃燒，還可以有效控制食欲不發胖哦!
動作描述：
1 自然站直，雙手固定在小腹前方;
2 兩只腳輪流彈起，盡可能用膝蓋碰觸手心;
3.動作過程中一定要盡可能地抬高雙腿。
【如何運動減肥瘦腰邊工作邊運動瘦腰】二、飯前開合跳
開合跳是許多操課里必備的運動，在整個運動過程中，幾乎所有肌肉都發揮了自己最大力量，所以強度更高，也能保證減肚子的效果。
動作描述：
1 雙腳并攏站立，雙手自然垂于身體兩側;
2 跳起的同時雙手從身體兩側舉起，在頭頂拍合，雙腳向外分開著地;
3 再次跳起，雙手從身體兩側落于大腿兩側，快速重復該動作。
三、飯后即刻碧段正靠墻站
要想最快最有效減去肚子上的贅肉，日常要盡量減少靜坐的時間。飯后是最容易堆積贅肉，導致小肚子增長的時刻，因此飯后最好不要坐著。
動作描述：
1.收緊腹部，身體成直立靠墻狀態;
2.不要低頭玩手機，專心做動作。
3.堅持越久越好，可以循序漸進，慢慢加時間。
四個快速瘦腰運動方法
瘦腰方法一：粗鹽瘦腹法
適合OL類型：腹肌肥大型
粗鹽瘦腹法
具體法則：不得不說，有的OL就屬于那種很倒霉的天生腰粗型。所以對于腹肌肥大的OL來說，為腹部長期“加餐”是最好的瘦腹辦法。
可以去超市買幾袋粗鹽放在家里備用，每次淋浴前，取出一杯粗鹽加上少許熱水攪拌成糊狀，再將其涂在腹部。按悔悔摩大約10分鐘以后，用溫水將其沖掉。減肥方法
每次洗澡前都堅持用粗鹽按摩，即使再難搞定的腹肌，也會有凸凹變化。需要提醒的是，若是肌膚燃舉比較敏感的人，請選擇專用的“防敏感洗浴的鹽品” 。
瘦腰方法二、節食減肥
由于控制能量攝入，使得饑腸轆轆，頭暈眼花，但不能使機體內的脂肪明顯的'減少。
此法會導致身體的碳水化合物攝入嚴重不足，也會令血液中的酸性物質增加，影響身體的酸堿平衡，缺乏多種維生素和礦物質。而且過度節食會引起營養不良、內分泌失調、性格怪異、厭食癥等，影響人體健康，且反彈率高。
瘦腰方法三、運動減肥
運動減肥見效緩慢，而且短于40分鐘的運動無論強度大小，脂肪消耗均不明顯。因此難以長期堅持，很容易半途而廢。
瘦腰方法四、練習瑜伽瘦腰
瑜伽不僅可以塑身，還可以起到減肥瘦腰的作用。想要通過做瑜伽進行瘦腰的話，在練習瑜伽的過程中，要用腹部來進行呼吸。另外，在練習瑜伽的時候要將受力點放在腰腹部，可以讓腰腹部的脂肪得到消耗。

如何運動減肥瘦腰
如何運動減肥瘦腰
你知道如何運動減肥瘦腰嗎？運動也是有一定的技巧的，相信很多人在中小學的時候就已經通過運動來鍛煉身體了。現在很多女生也通過運動減肥瘦腰了，下面就帶你看看如何運動減肥瘦腰。
如何運動減肥瘦腰1
撿豆子瘦腰法
每天晚飯盡量少吃，如果不是餓得厲害，只吃三至五成飽即可。飯后稍稍休息十幾分鐘。然后每天倒200粒黃豆在地上，彎腰但腿不能彎，一粒一粒地把黃豆撿起放到桌子的盆子里，重復這樣的動作：彎腰——直起腰板——放豆子到桌面——再彎腰——再撿豆子……
堅持一兩個月，不僅腰變瘦了，可能臀部和腿部也有意想不到的驚喜呢。
靠墻站
同樣地晚餐要盡量少吃，而且吃得清淡。還是晚飯后半個小時，夾緊臀部，把整個背部緊貼在墻壁上，臀部、背部、腿部、腰部、頭、脖子等都盡量貼緊墻面。幾分鐘后腰就會很很累，堅持15分鐘。每天都做一次，一周就開始見到效果，不僅能瘦腰，而且腿部、脖子、臉部也能變瘦。
站立扭腰
可以是中午或者是晚上練習。站立左饑鏈右扭腰100下（類似肚皮舞的扭腰動作，要借助腰部用力，而不是腿部或者是背部力量)，只要每天都堅持，保證有效！
按摩瘦腹法
這是一種最常用的腹部減肥法，利用揉搓促進腸蠕動，減少腸道對營養的吸收，促進血液循環，讓代謝廢物排出體外，改善便秘。按摩方法是以肚臍為中心，在腹部打一個問號，沿問號按摩，先右側，后左側，各按摩30～50下，每天按摩1次。
如何運動減肥瘦腰2
1、仰臥起坐
仰臥起坐是最常見，也是最有效的減去腹部贅肉的方法。它能夠讓女生的腹部松松垮垮的肥肉變得緊實，但是仰臥起坐的方法你做對了么。很多人在做仰臥起坐的時候腿是放直放平的，其實要抬起成腿彎處成90度，手標準的是要放在頭部，這樣腹部的鍛煉強度更大，但是很多人接受不了這種強度時，就可以選擇將手放在身體的倆側。每次身體起來的時候，呼吸也要與之配合，呼出即可。
每次做仰臥起坐的時候一不要追求量，過大的運動量會導致第二天腹部的酸疼。二就是要慢，慢慢的起來，慢慢的躺下，身體起來后還要稍微暫爛旅孫停滯空一會兒，腹部的鍛煉效果更佳。
2、肚皮舞
跳過健身操的人有這種感覺，有很多腹部轉動的動作，都是左右畫“8” 。這其實是從肚皮舞中演變而來。我們看到的肚皮舞演員的腰部曲線很性感，肚子雖然不是癟下去的那種瘦，但是那一點點肉感顯得更漂亮。
我們在看電視的時候就可以將手叉腰或者平行放置在身體倆側，雙腳與肩對齊。在保持身體其他部位不動的情況下，利用腰腹部的力量帶動胯部畫“8”，空閑的時候都可以做，對于減去腹部贅肉簡單又高效。
3、睡前空中踩自行車
空中踩自行車就是躺在床上，雙腿抬起模擬才自行車的動作，速度不要太快，不僅僅可以減去肚子上的'贅肉，也有利于大腿肌肉的緊實。每次做2組，每次20個左鎮薯右就可以。
也可以利用靠墻的床與墻形成的垂直角，將腿抬起靠在墻上，身體上半部分越來越往墻邊靠近，有利于腹部贅肉的收緊。
4、轉呼啦圈
市面上售賣著各種材質的呼啦圈，大小重量不一。要選擇適合自己的呼啦圈，太重或太輕有可能對身體造成負擔或者達不到運動效果。
轉呼啦圈的量也要注意，每次15到30分鐘就可以，轉呼啦圈的量過大很容易導致腰肌勞損、腰間盤突出等。
日常生活小動作
在工作的時候，坐姿要端正，經常做腹部升縮的動作，有利于腸胃蠕動，減少腹部贅肉的堆積。
當然對上班族而言，在工作的時候，坐在椅子上的時候可只做椅子的三分之一處，利用腹部和腿部力量維持身體的平衡也是一個很好的運動方式。在工作之余，坐在椅子三分之二出，試著把退抬起，用手向前保持平行，可以觀察到腹部的震動。

如何減肥瘦腰如何減肥瘦腰
如何減肥瘦腰，很多女生減肥都是為了腰線更纖細，只有減掉肚子上小肚腩，才能擁有s型曲線，讓我們的身材更勻稱，讓穿搭更顯氣質，下面我帶大家一起了解下如何減肥瘦腰。
如何減肥瘦腰1
一，瑜伽“船式”，塑造迷人的腹部線條
這是一個非常經典的瑜伽動作，不但能夠幫助我們打造非常完美的腹部線條，還能夠促進末梢神經的血液循環，所以趕快學起來吧。
1，首先坐在一張墊子上，膝蓋自然的彎曲，雙手放在臀部兩側。
2，吸氣，胸部聽起來，然后上半身慢慢的向后傾斜，手掌放在大腿后側，注意腹部力量的收緊。
3，吐氣，腿部慢慢的抬起，雙腿伸直，臀部作為支點，背部和腿部都要懸空，堅持住，雙手慢慢的向前伸直，握拳。
4，堅持1分鐘之后放松，回到原來的位置，然后再重復三次同樣的動作。
船式有一定的難度，需要腹部和背部的用力，但是一定要堅持住，才會塑造腹部和背部的肌肉線條。
二，鍛煉腹部斜肌
當我們看到腰間溢出的贅肉，就知道我們不但要瘦，同時還要讓腰腹更加的緊實，通過腹部斜肌的鍛煉，就可以解決這個尷尬的問題。
1，身體放松，自然的站于地面。
2，右邊的大腿慢慢的向上抬起，保持平衡，慢慢的靠近腹部的位置，然后將左手肘接近右側膝蓋，接著放回地面，再進行兩一個方向的練習。
3，這樣有節奏的雙腿互換練習，充分的鍛煉到兩側的腹肌，每天早晚練習兩次，每次做三組，每組為十次。
只要一個月，我們就會看到驚人的效果，兩腰間的贅肉會消除很多。同時也能減少腿部脂肪，讓雙腿更加的緊實。
三，背部舒展運動
通過背部的舒展，既能達到消除背部贅肉的目的，同時又能夠伸展脊柱，放松全身肌肉。
1，平躺在一張墊子上，雙腿并攏，然后吸氣，把身體慢慢的舉過頭頂，伸展背部肌肉。
2，呼氣，手臂帶動頭部緩緩的抬起，停留30秒鐘，放下。
3，重復抬起和放下的動作，做八次后放松休息。
這是一個非常好的瑜伽動作，能夠鍛煉背部和頸部的線條，讓背部的'曲線更加漂亮緊實。家務中的擦地板動作，也能起到減少背部脂肪的作用，但是要注意雙手來回交替。
四、實心球上拋運動
1，瘦腰運動的開始坐在一個可以調節角度的板凳上，然后把板凳調節到與地面成45度角。
2，向下躺，頭部朝著地板的方向，雙腳勾住板凳的支撐桿。
3，兩手拿一個實心球在胸部上方。當你上半身上升時，把球向上直拋。把球抓住，回到開始的動作，重復12到15次。
但是這種方法運動減肥雖然簡單，但還是非常有效，還可以達到本質上的改變。使全身運動起來，消耗更多的脂肪和能量。實心球有一定的重量，在開始動作時，要活動一下筋骨，覺得累了之后，要懂得適可而止。
五、下蹲運動
1，我們知道瘦腰必須要把韌帶打開，兩腳與肩同寬分開站立，兩手舉一個杠鈴在肩。
2，當你吸氣的時候身體下降，背部保持挺直，膝蓋和臀部彎曲，直到大腿與地板幾乎平行。
3，不要讓膝蓋超過腳趾頭。保持一會兒，然后當你呼氣時回到開始的動作。重復10到12次，每次休息30秒。
動作要求雖簡單，要做到位也是有點難度的。呼吸氣的頻率要講究，完后腰部的負重感會減低。
如何減肥瘦腰2
第一種，少喝碳水飲料，用白開水代替
白開水是一種不含任何熱量的飲品。多喝一些白開水可以產生我們飽腹感，減少我們對食物的攝入。早上起床的時候先喝一杯白開水，可以幫助我們潤腸道幫助我們更好的排便，快速的清除體內的毒素以及脂肪。
午餐之前先喝一杯白開水，產生我們飽腹感，減少對午飯的攝入量，這樣子就可以減少我們熱量的攝入。
晚飯的時候盡量少吃一些高熱量的食物，多吃水果和蛋白質，多喝水，降低我們對碳水化合物以及糖分的攝入。除了碳水化合物不能多喝以外，啤酒也要減少喝的次數，因為喝多了啤酒會產生啤酒肚。
第二種，多吃豆類以及堅果類食物
豆類的食物以及堅果類的食物都是屬于高纖維食品。當我們人體在攝入高纖維食物的時候我們會產生強烈的飽腹感，減少對其他食物的攝入量，并且豆類食物以及堅果類食物可以增強我們腸道的運動，防止我們出現便秘的情況。
現在這個季節是吃南瓜的好時節，南瓜可以幫助我們很好的去除腰上的贅肉，同時還可以健脾潤肺，利尿消水腫。如果是豆類的產品，推薦大家可以多吃豆腐。豆腐不僅做法多樣，同時所含有的蛋白質也非常的高，是減肥的佳品。
第三種，多騎單車
雖然說現在處在疫情的防控階段，但是平時的運動也不能減少。雖然我們不能夠經常進行戶外的運動，但是騎單車可以在家內進行。騎單車這個運動可以鍛煉到我們的腹部以及我們的腿部。
第四種，養成喝茶的習慣
在很多茶的成分里面都具有瘦腹部的效果。學會喝茶，多喝茶，會發現自己的肚子變得越來越小，腰也會細很多。我推薦大家茶類可以選擇綠茶和紅茶。
第五種，練習仰臥起坐
仰臥起坐這個運動是能夠快速起到瘦腹效果的運動。這個運動可以很好的鍛煉我們腹部的肌肉。不過在做仰臥起坐的時候一定要看清楚自己的動作是否標準？
第六種，瑜伽瘦腹法
在瑜伽里面有兩個動作，對于瘦腹有著很好的效果。其中一個是眼鏡蛇瑜伽法，另一個是背臥瑜伽法。
眼鏡蛇瑜伽法是先把我們的身體正面朝下平躺在瑜伽墊上，雙手移到腰部的兩側，保持我們的腿部是平直并攏起來，逐漸慢慢的把我們的身體抬起來，做到自己的極限。
這個運動可以在很大程度上拉伸我們的腹部，同時也可以鍛煉我們的背部。背臥瑜伽法的做法比較困難。
首先我們平躺在瑜伽墊上，慢慢的分開兩邊的腿，腿部呈現拱橋的姿勢。雙肩作為我們的支撐點，慢慢的抬高我們的腰腹部。每天做這個背臥式瑜伽法可以有效的收腹。
運動瘦腰的方法有哪些運動瘦腰的方法有哪些
運動瘦腰的方法有哪些，熱身的時候我們還有一些需要注意的事情，這項運動可以很好地幫助我們鍛煉身體，不同的人應該按照自己的生活習慣來安排運動時間，這項運動對身體素質的要求是比較高的，現在分享運動瘦腰的方法有哪些技巧。
運動瘦腰的方法有哪些1
1、“椅子運動”
像是坐在椅子上那樣，雙手做扶扶手的姿勢，后背靠在椅背上，注意其實沒有椅子，只是自己想象著坐在椅子上。之后身體慢慢下蹲，感覺屁屁真的坐在椅子上一樣。在做這個動作時腰部要用力，腳的位置不動，讓大腿來承受身體的重量。
2、“自行車運動”
身體平躺在地板上，雙手放于腦后，左腿膝蓋彎曲并盡量向胸部靠近，右手肘向左腿膝蓋靠近，右側肩榜隨之抬起。之后換另一側重復進行這個動作。
3、：交錯腿運動
身體平躺在地板上，雙腿交叉，雙手抱頭，之后交叉的雙腿慢慢抬起，盡量向上抬，使雙腿與地面呈直角，頭部也隨之慢慢抬起。當抬到最高點時停頓呼吸一次，之后重復進行這個動作。
4、健身球運動
讓自己躺在健身球上，使下背部接觸健身球，雙手交叉放于胸部，也可以抱頭。腰部用力抬起上身，使身體離開健身球，注意保持平衡。之后再躺下來，重復進行這個動作，像在健身球上做仰臥起坐一樣，對于瘦腰腹很有效果。
5、手臂屈曲運動
身體平躺在地板上，雙手朝頭頂方向伸直，雙手重疊，膝蓋彎曲，之后上身和肩榜用力向上抬，脖子盡量不要伸長，手臂始終保持伸直。
運動瘦腰的.方法有哪些2
女生做什么運動瘦腰好
1、呼吸練側腹肌
首先將全身放松，用鼻子吸進大量空氣，再用嘴慢慢吐氣，吐出約7成后，屏住呼吸。然后縮起小腹，氣上升到胸口上方，再鼓起腹部將氣降到腹部。最后將氣提到胸口，又降到腹部，再慢慢用嘴吐氣，還原放松。重復10次。
2、轉身練內外斜肌
用左腳站立，提起右腳，雙手相握，用力扭轉身體，左手肘碰右膝。左右交替進行20次。
3、力量練習腹肌
將身體側躺在地板上，一只手臂彎曲，用手肘支撐身體，小臂向前。身體保持挺直，然后腰部用力向下，使整個下身接觸地面，再拉起。重復動作20次。
4、扭腰收腹運動
站立，將雙腳分開與肩同寬，兩臂向左右水平打開。然后扭腰向下，右手摸左腳腳面，停留5秒，還原直立，換左手動作。重復動作20次。
5、轉胯回旋
站立，將雙腿打開，稍寬于肩，雙手叉腰，調勻呼吸。然后以腰為中軸，胯先按順時針方向，做水平旋轉運動。
然后再按逆時針方向做同樣的轉動，速度由慢到快，旋轉的幅度由小
到大，如此反復各做20次。做此動作時注意上身要基本保持直立狀態，腰隨胯的旋轉而動，身體不要過分前仰后合。
6、摸足運動
將全身直立放松，兩腿可微微分開，先將兩臂上舉，身體隨之后仰，盡量達到后仰的最大限度，稍停3秒。
隨即，身體前屈，雙手下移，讓手盡可能觸及雙腳，再稍停3秒。然后恢復原來體位。重復動作20次。注意身體前屈時，兩腿不可彎曲，這樣才能達到更好的瘦腰效果C3 。
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