運動前吃飯好還是運動后吃飯好傍晚健身前吃飯還是健身后吃飯 _經驗分享

健身前吃飯好還是健身后吃飯好健身運動是需要消耗人體大量體力的，所以健身前后的飲食也是十分重要的，那么健身前吃飯好還是健身后吃飯好?
健身前和健身后都可以吃飯，不過最好是間隔1-2個小時再進行鍛煉。
1、健身目的一般是有兩種，增肌、減肥。對于增肌人群而言，一般建議是健身后吃飯，健身過程中會消耗大量的熱量，在結束鍛煉后吃飯能補充營養，對于健身效果有比較大的提升。不過也不要空腹去鍛煉，最好是能吃一些比較容易消化吸收的食物，像香蕉、酸奶等，避免能量不足出現低血糖等現象，無法完成鍛煉。
2、健身的目的是健身瘦身的人群，建議是在健身前2小時吃飯。這時食物大概消化完了，健身時不僅能消耗之前攝入的熱量，也能防止更多的食物熱量堆積在體內形成脂肪。而且減肥人群如果不吃飯就去健身，容易導致因能量消耗過多，而出現健身后暴飲暴食的發生，對于減肥是不利的。
1、健身目的一般是有兩種，增肌、減肥。對于增肌人群而言，一般建議是健身后吃飯，健身過程中會消耗大量的熱量，在結束鍛煉后吃飯能補充營養，對于健身效果有比較大的提升。不過也不要空腹去鍛煉，最好是能吃一些比較容易消化吸收的食物，像香蕉、酸奶等，避免能量不足出現低血糖等現象，無法完成鍛煉。
2、健身的目的是健身瘦身的人群，建議是在健身前2小時吃飯。這時食物大概消化完了，健身時不僅能消耗之前攝入的熱量，也能防止更多的食物熱量堆積在體內形成脂肪。而且減肥人群如果不吃飯就去健身，容易導致因能量消耗過多，而出現健身后暴飲暴食的發生，對于減肥是不利的。
1、健身目的一般是有兩種，增肌、減肥。對于增肌人群而言，一般建議是健身后吃飯，健身過程中會消耗大量的熱量，在結束鍛煉后吃飯能補充營養，對于健身效果有比較大的提升。不過也不要空腹去鍛煉，最好是能吃一些比較容易消化吸收的食物，像香蕉、酸奶等，避免能量不足出現低血糖等現象，無法完成鍛煉。
2、健身的目的是健身瘦身的人群，建議是在健身前2小時吃飯。這時食物大概消化完了，健身時不僅能消耗之前攝入的熱量，也能防止更多的食物熱量堆積在體內形成脂肪。而且減肥人群如果不吃飯就去健身，容易導致因能量消耗過多，而出現健身后暴飲暴食的發生，對于減肥是不利的。
健身吃飯注意事項
1、忌食生冷蔬菜
在健身過后，未經處理的生冷蔬菜不宜。紅蘿卜、芹菜、辣椒和西蘭花等可能是健康的低脂肪食物，不過不適合運動后吃，因為這些食品不足以補充能量以維持健康的新陳代謝率。不過，如果你一定要吃蔬菜，可以添加酸奶、果仁奶油或者鷹嘴豆沙等醬料制作沙拉，但不可用奶油。
2、忌食高脂肪快餐
炸土豆片、薯條、漢堡、熱狗和玉米片等可能能迅速填飽饑餓的肚子，但在健身后食用，等同于讓之前的鍛煉效果付諸東流。這些食物中的脂肪難以消化，這不是人們運動后希望見到的情況，運動后需要補充的是糖原，而不是增加身體儲存的脂肪。
3、忌食過咸小吃
薯片或者椒鹽餅干等含有過量鹽分的小吃，會降低身體的鉀含量，導致恢復速度減慢。鉀這種礦物質對細胞活動有重要作用，比鹽里的鈉重要。因為運動流汗，身體已經了大量電解質，因此不宜因為吃下含鹽過多的食品而消耗太多鉀元素。
4、忌食培根烤肉
適量吃烤肉是沒問題的，但只適合早餐，為接下來一天的活動儲備熱量，運動過后不適合。因為烤肉消化不易，會妨礙運動后的代謝，因此，應以雞蛋之類的食品作為補充蛋白質的首選。
5、忌食披薩
披薩含有過多油脂，尤其是有香腸等餡料的類型更不適合運動后食用，吃一小塊即可抵消一次鍛煉的。如果非要吃面食，可選擇全麥面包、奶酪等。
吃飯后多久可以健身
一般是30分鐘至1小時以后就可以健身。
餐后與力量訓練前的間隔時間長短，大半要依餐點及用量而定，其它決定性因素還包括年齡、體能條件及運動強度。假設這位讀者是一般的中年人吧!如果你運動前的用餐量很大，而且多半是以含有高量蛋白質及脂肪為主的食物間隔時間應為兩小時以上;如果用餐量較少且以碳水化合物為主，間隔時間可以縮短為30分鐘至1小時。任何改變最好都采取漸進的方式，但如果出現任何肌肉上或消化上的問題，就得暫停。
健身前吃東西好還是健身后吃好？健身前吃東西好。
健身前吃東西剛剛有能量，可以為節省提供。這樣健身。肚子也空了，肚子達不到健身的效果。
健身前吃東西好還是健身后吃好？健身之后吃飯是比較好的，在健身的時候無論是有氧還是無氧都是要消耗掉大量能量的，尤其是無氧的肌肉鍛煉，需要半小時后吃飯或補充食物為最佳，如雞胸、牛肉、雞蛋等。還要吃一些水果、蔬菜和酸奶等來補充和促進蛋白質的吸收，平時要少吃或不吃辛辣食品和類似方便面之類的垃圾食品。
健身前吃東西還是健身后吃東西好健身前吃東西還是健身后吃東西好
健身前吃東西還是健身后吃東西好，健身運動現如今已經得到了大家的重視，生活中關于健身運動的話題也是大家都會關注的，健身也是一項需要堅持的事情，以下健身前吃東西還是健身后吃東西好。
健身前吃東西還是健身后吃東西好1
不同的人習慣不同的健身進餐時間。
有些人習慣吃完飯再去健身，有些人是下班直接去健身，練完再吃飯。
這個習慣是可以改的，我這兩個習慣都存在過一段時間。
那么還有一個問題，健身前吃飯和健身后吃飯，能直接影響你的身材效果。
健身前吃飯，適合增肌，身材會更壯
健身前吃飯，這個時候你的體內能量充盈，碳水足夠，肌肉儲水也非常高。
那么這個狀態下，你適應的訓練項目和具體的效果也會有所影響。
適合沖力量
健身前吃飯的人，因為體內碳水充足，那么相應的肌肉儲水量也會更高。
這個時候，你的力量表現也會更大。
而我們都知道一個道理，就是大重量才能練出大肌肉。
那么你的力量表現越好，沖力量的幅度越高，那么你就適合增肌。
肌肉耐疲勞
第二個就是肌肉耐疲勞的程度會更高。
一般空腹訓練的人，如果你練肌肉練了二三十組，這個時候你可能會很容易力竭。
但是你吃過飯去健身就不一樣，你練二三十組，經常是意猶未盡。
這個時候，你就可以挑戰更高的肌肉疲勞程度，讓增肌效果更好。
代謝空間大
碳水充足的情況下，肌肉代謝空間更強，這個嚴格用術語來講就是超量恢復。
不光是重量大、疲勞程度高造成了肌肉的代謝空間。
同時，碳水充足，不會讓訓練分解肌肉、不會讓訓練分離睪酮。
所以在碳水充足的情況下訓練，有利于代謝增肌，當然也包括張力增肌。
健身后吃飯，適合減脂，身材更單薄
提前說一下，就是健身后吃飯，吸收能力會更強一些，這個影響不是很大。
有些人會胃口大開，這個就需要你出健身房之前喝兩大杯水，避免暴飲暴食。
但是理論上來講，它是有利于減脂的。
身體會更加敏捷
一下班就去健身的人，一般身體會更加敏捷一點，不像你吃完飯去練，就會顯得沉重。
敏捷程度越高，那么就越適合爆發性高一點的訓練，比如跑步、跳繩、hiit 。
這些運動的心率都會很高，那么相應的熱量消耗程度會更大。
所以減肥期間健身后吃飯，不太適合力量訓練，但是更適合體能訓練。
熱量缺口會更大
不吃飯的狀態下，你本身體內能量儲備就很低，那么這個時候再經過運動。
你的能量儲備會被大幅消耗，那么產生的熱量缺口也會很大。
熱量缺口就是熱量消耗減去熱量攝入，這個缺口就是燃脂缺口。
燃脂缺口越大，那么減肥效果越好，當然要注意不能太過，太過了就低血糖暈掉了。
能直接分解脂肪
第三個好處就是，不吃飯去健身的人，它的`運動是可以直接消耗脂肪的。
當體內能量不足的情況下，尤其是當肌糖和肝糖水平較低的情況下，我們人體運動是可以直接分解脂肪的。
所以現在很多教程都推薦你空腹運動，就是為了更好分解脂肪。
上面只是理論方面的分析，不見得適合所有人。
高血壓你就要健身后吃飯，低血糖你就要健身前吃飯。
同時你在執行的時候，還是要滿足增肌減脂基本要求。
增肌就是要刻意增加重量、增加肌肉訓練強度。減肥就要刻意少吃，不能吃飽。
健身前吃東西還是健身后吃東西好2
健身前到底該吃飯還是空腹？
空腹健身或致猝死
空腹健身輕則會在運動時頭暈目眩，重則會導致血液中的游離脂肪酸明顯增高，脂肪酸如果過量的話，就會出現損害心肌的“毒物” ，引起心律異常，甚至可能導致猝死。
那么，健身前到底應該吃飯還是空腹呢？
英國拉夫堡大學運動和健康科學專家羅恩·默安說：“不要在空腹時做太多運動，沒有足夠的‘油’ ，你是達不到你需要的運動強度的。”而如果要進食的話，至少在運動前1小時完成用餐，不論是早餐、午餐還是晚餐，這當然是為了避免影響消化。
專家提醒：雖然空腹運動單純對于脂肪燃燒的效果會有所提升，但是這是在不考量健康水平的情況下的結論。而考慮到健康因素，禁食后運動就不可取了。所以接下來又是到了吃吃吃的部分……
吃與不吃，這是一個問題！
健身前該吃還是該空腹應該根據自己身體而定，運動前對于吃質和量都應該有所選擇：
1、剛吃飽即健身可引起胃下垂
在進食大量食物后胃內容量成倍增大，壓力增強，立即運動會引起胃下垂、胃食管反流等疾病。如果時間和條件允許的話，飯后兩個小時左右再運動比較好。
2、低血糖的人應先吃再運動
血糖低的人如果不吃東西，空腹運動很容易撐不下來，甚至暈倒、心慌等。當然剛剛吃飽就去鍛煉也不科學！最好是吃完飯一個小時后再運動，運動時再帶上一些含糖的零食。
3、上班族人群應先吃再練
減肥肯定越早吃晚飯越好，如果你6點下班，最好在下班后就趕緊吃飯，休息一個小時再去運動，這樣有利于早吃早消化。
4、運動前可以吃這些
比如果汁，面包片，牛奶，酸奶，水果等，容易消化的營養食物！都可以吃，但都不可以過量吃，不可以吃撐，最好是6成飽。
5、吃與不吃視自己身體情況而定
自身條件如果不同，答案就不同！不可以完全不吃，也不可以大吃！如果很餓就墊補一點食物，如果還好就可以不吃！總體來說，吃多不好，少墊補一點為妙。
切忌為快速減肥狂健身
節后變胖不可避免，但切忌在節后就瘋狂健身，否則減肥非但可能失敗，更會損害身體，吃不飽又狂健身，你離健康就越來越遠了！
當出現如下情況時，應適當減少健身強度：
1、身體疲勞
運動后身體疲勞是很正常的，但是如果疲勞現象持續2～3天或者更久，就可能是運動過度的結果。這時就需要暫時停止運動，讓身體得到充分恢復。
2、肌肉疼痛
運動健身之后乳酸堆積，肌肉的疼痛是正常現象，但如果疼痛持續3- 4天或更長時間，就要降低運動強度了。嚴重的話應該立即停止運動，同時做做按摩、理療等。
3、惡心嘔吐
運動之后惡心嘔吐，如果不是飲食引起的，那多數是由于肌體運動過量，缺氧造成的。鍛煉者應從小運動量開始，循序漸進。
4、頭暈頭疼
在劇烈運動之后會出現這種情況，這主要與血壓變化、血液中氧氣含量過低有關。
所以說，健身要注意的東西有太多啦……
健身前吃東西還是健身后吃東西好3
在健身之前喝牛奶到底好不好呢？
健身前不合適喝牛奶，牛奶可以在運動后一段時間再喝。如果出汗多需要補充水分的話，可以少量分次的喝一點。
運動后30分鐘的吸收比平時更好，如果目的是強身健體、增加體重的話，可以在這個時候吃飯、喝牛奶。如果目的是減肥，則應該避開這個時間。
運動前吃什么？
在運動前，你以前會這樣做，為身體補充蛋白質和脂肪。但即使是健康的蛋白質和脂肪，消耗這些能量也需要花很長時間，還會將珍貴的氧氣和傳遞能量的血液運送到你的胃部，從而無法為你鍛煉的肌肉提供足夠能量。這樣做還很有可能會導致你在運動時胃疼。如果你什么都不吃，在鍛煉中你有可能會拉傷肌肉，也會為身體帶來很大壓力。
理想的情況應該是在運動前2小時進食，補充大約300-500卡健康的碳水化合物。如果你在運動前2小時沒有時間進食，也可以在運動前5-10分鐘快速補充50-100卡的加餐。
適宜的運動前食物
在運動前2小時可以嘗試以下食物：一碗燕麥片，全谷麥片，全麥吐司，甚至甜土豆紅薯、或山藥。如果你不得不直接在運動前進食，可以選擇一小份水果，一個蘋果或一個香蕉。如果這些食物對你來說實在太無趣，你可以攝入很少量的蛋白質或脂肪，例如一茶勺花生醬或者一小把杏仁。
在健身之后應該吃些什么呢？理想的食物就是碳水化合物以及蛋白質組成的食物。專業的運動員在運動之后都會吃一些雞肉以及糙米飯，喝一些酸奶以及杏仁，如果你有條件的話，完全可以這么做。這樣可以讓健身效果翻倍哦！
健身完吃東西還是吃完東西健身健身完吃東西還是吃完東西健身
健身完吃東西還是吃完東西健身，鍛煉可以幫助我們強健我們的身體，日常生活中需要我們經常運動鍛煉，但是很多人可能在剛開始健身的時候找不到適合自己的訓練方式，那么健身完吃東西還是吃完東西健身呢？
健身完吃東西還是吃完東西健身1
建議進食后1小時以上再進行健身，或者健身運動后30分鐘以上再進行吃飯，這樣的時間比較合理。因為吃完飯以后血液系統主要集中在消化器官，來幫助進行消化和吸收
此時如果進餐后馬上進行健身，就會導致血液循環從消化器官分流到運動神經系統，長期以往會減少消化功能，會導致消化不良和胃腸道的疾病。
因此，建議吃完飯以后至少1小時以上再進行運動；如果健完身馬上進餐，分管運動的神經系統還是處于高度興奮狀態
此時如果馬上進餐也會影響到消化系統血液循環的分布，也同樣會造成消化不良或胃腸道的疾病。因此建議吃完飯以后應該1小時以上健身，健完身至少要休息30分鐘以后再進餐比較合適。
健身之前吃飯還是之后吃飯
通常健身之前是要適當的吃一些飯的，但是注意不要吃得太多，通常吃完飯后一兩個小時后再進行健身運動。如果不吃飯，健身的時候身體過度的勞累，也容易導致出現有低血糖的情況。
健身后如果過度的饑餓，也可以適當的少量進食，但是注意盡量少吃主食，可以適當補充一些新鮮的水果，可以補充身體的水分，因為健身的時候會出很多的汗，補充水分就會避免脫水。
健身完吃東西還是吃完東西健身2
這其實不是個二選一的問題，因為這兩者都不是最優選擇。
原因主要有2個方面：
（1）先健身后吃飯：空腹健身容易掉肌肉。
這種情況下，空腹健身沒有力氣，效率不高，而且易低血糖，容易受傷。
空腹狀態下健身，體內氨基酸參與供能，糖異生增多，更容易掉肌肉。
健身會消耗體內血糖，在饑餓感的驅使下，健身后的晚餐很容易過量。
這就使得健身成果大打折扣。
（2）先吃飯后健身：容易攝入過量的熱量。
這種情況下，健身會抑制腸胃功能，影響消化吸收。
餐后體內血液會流向腸胃促進消化，而健身會促使血液流向肌肉，從而抑制腸胃功能。
訓練后，由于血糖降低，饑餓感會越來越強烈，很多人就不得不加餐。
加餐會增加熱量攝入，健身很難有成果。
因此，無論是先健身后吃飯，還是先吃飯后健身，都不是最優選擇。
最優選擇是：
健身前補充適量碳水，健身后補充蛋白粉，控油脂減量吃晚餐。
健身前補充適量碳水：比如幾片吐司或面包，這樣可以確保訓練質量。
健身后補充蛋白粉：最好是有運動飽腹效果的蛋白粉，比如buffon蛋白粉。一次一杯避免加餐，便于鞏固健身成果。
健身后控油脂減量吃晚餐：蛋白粉提供一定飽腹感，有助于減少晚餐量。
健身完吃東西還是吃完東西健身3
一、健身的正確方式
1.健身經驗理論知識的學習
入門的時候，首先要學習一些理論知識，不要覺得這些理論知識沒有用，要實現好自己的健身計劃，多了解怎么去鍛煉，對身體的肌肉結構有個了解的話，能更好的避開健身鍛煉過程一些不必要的彎路。
2.由淺入深，扎實基礎
在新手訓練初期，要讓自己的訓練基礎扎實起來，不少剛進健身房的新手一開始就頻繁更換訓練動作，強行提升鍛煉強度，這在健身鍛煉的初期是會給身體帶來傷害的，而且基礎不扎實有些動作做不到位，還容易因為器械使用不當而受傷。
3.學習別人的訓練計劃
健身的.新手也要記得不要盲目學習別人的訓練計劃，個人情況不同，有些訓練計劃未必適合你，只有在訓練中總結經驗，針對身體的情況制定的計劃，才最適合自己。
4.堅持鍛煉持之以恒
剛接觸健身的新手，常會被一些客觀因素影響，剛開始可能激情滿滿，但到后面就三天打魚兩天曬網，甚至不去健身房健身了。而健身是需要持之以恒的健身訓練，才能產生效果的。
5.正確的器械鍛煉姿勢
剛開始健身，要按嚴格的標準進行訓練，這個階段訓練一定要注重細節，讓每個動作都變得更加準確，養成好的習慣后，在之后難度高的訓練中才能適應下來。
6.保持合理運動量
新手訓練初期，要保證運動量，但也不要超過負荷，在合理的訓練強度里，讓身體更快進入訓練狀態，如果感覺過于疲勞，千萬別勉強自己，遵循計劃，讓自己的健身慢慢變成習慣，關注好身體的情況，這樣訓練會更有效。
二、女生零基礎健身計劃
1.有氧運動做起來
很多女生之所以想要健身，第一是要減肥，第二是要練出大長腿和蜜桃臀，這兩個目的，不管想實現哪一個，都需要先做有氧運動，適當地降低一下自己的體脂率，增強一下自己的體質。
現在很多女生長期坐在電腦前工作，體力可能不是特別好，而有氧運動通常比較溫和，適合零基礎的做入門練習，比如慢跑或者游泳都可以，不止可以給身體一個適應期，還能有效燃燒脂肪，讓線條變得更美好。
2.適當舉鐵
一提到舉鐵，很多女生心里就會特別排斥，覺得只有那些想要練出肌肉的男生才會拼命舉鐵，這種想法有一定對的地方，因為舉鐵對于男生來說，確實是增肌的很好的辦法
但是女生就大可不用擔心，因為肌肉的增長和睪酮是正相關的，睪酮在男生身上的水平遠比女生身上更多，女生適當舉鐵根本不會長出肌肉，還會優化自己的線條，讓自己穿衣服變得更纖細。
3.拉伸運動要跟上
除了有氧運動和舉鐵，女生也可以做做拉伸運動，因為肌肉在運動之后很容易酸疼，放松不好，渾身都會不舒服，所以運動，尤其是高強度運動之后，最好做一些柔和的瑜伽動作，或者在慢跑之前，準備動作也要做好。
運動前吃飯好還是運動后吃飯好
運動前吃飯好還是運動后吃飯好
運動前吃飯好還是運動后吃飯好，身體是我們生活的基礎，有相應疾病的人不適合做這種運動，經常運動有利于增強我們的心肺功能，這項運動對我們的體態是有很大的改善作用的，現在分享運動前吃飯好還是運動后吃飯好技巧。
運動前吃飯好還是運動后吃飯好1
1、運動前吃飯還是運動后吃
因人而異。
不管是運動前吃飯還是運動后吃，都是需要間隔一段時間的，即不能飯后立即運動，也不宜運動后立即吃飯，那樣都會對身體健康造成不利影響，這個間隔時間最好在1小時左右。
而具體選擇在運動前那段時間吃飯還是運動后休息一段時間吃飯，是因人而異的，取決于自身實際情況和鍛煉目的。
2、增肌人群運動后吃飯
運動目的通常是增肌或減肥，對于增肌人群而言，一般建議是運動后1小時吃飯，運動過程中會消耗大量的熱量，在結束鍛煉后吃飯能補充營養，對于增肌效果有比較大的提升。
不過也不要空腹去鍛煉，最好是能吃一些比較容易消化吸收的食物，像香蕉、酸奶等，避免能量不足出現低血糖等現象，無法完成鍛煉。
3、減肥人群運動前吃飯
運動的目的是減肥的人群，建議是在運動前1-2小時吃飯，這時食物大概消化完了，運動時不僅能消耗之前攝入的熱量，也能防止更多的食物熱量堆積在體內形成脂肪。
而且減肥人群如果不吃飯就去運動，容易導致因能量消耗過多，而出現運動結束暴飲暴食的`發生，對于減肥是不利的。
4、低血糖人群運動前吃飯
這類人群如果運動前不吃飯很容易就出現身體不適，糖是人運動時最直接的能力來源，低血糖容易造成心慌，出虛汗，手抖等各種不適癥狀，因此這類人群的話應該要補充能量后再去運動。
5、吃飯后不宜馬上運動的原因
剛吃完飯，這時消化器官是需要充足的血液供應才能消化食物，如果這時馬上就去健身，會使得身體大部分血液供應給運動肌肉器官，而消化器官的血液則會減少，導致腸胃蠕動減弱，影響消化，甚至造成胃腸道的疾病的產生。
因此想要在運動前吃飯的人群，建議至少提前1-2小時吃飯為好。
6、運動后不宜立即吃飯的原因
運動時肌肉的活動會使得身體的血液大量的供應給活動的肌肉，而內臟器官像胃、腸等消化器官的血流量則會減少，消化、吸收的機能也是處于抑制狀態，胃液分泌相對減少，腸胃蠕動也是會減弱的，使得消化吸收能力大大的減弱，這時用餐只會給腸胃增加負擔，無法很好的消化吸收，容易造成消化不良。
因此在運動結束后，要給身體一段時間休息恢復再吃飯，最少休息1小時再用餐。
7、早上運動不宜空腹進行
由于早上時間比較緊張，可能很多人會選擇空腹進行運動，運動結束后再吃飯，但這樣可能引起低血糖、增加心臟負擔，嚴重的可能還會導致猝死，因此即使不吃飯，也需要吃點容易消化的營養食物，像香蕉、酸奶、面包、燕麥等，補充運動時需要的能量，注意不要吃得過飽，等運動結束休息一段時間后再吃飯即可。
運動前吃飯好還是運動后吃飯好2
既不宜空腹運動，也不能飽腹運動。空腹鍛煉時，體內血糖降低，導致頭暈眼花，體力不支。尤其是糖尿病人，更不能空腹鍛煉。為預防低血糖癥的發生，運動前可飲適量糖水或吃點易消化、含糖多的食物，如水果、牛奶等。但是，在運動前吃多少東西，取決于個人感受。因為每個人的飲食習慣、運動方式和運動時間都不同，這些差異只有自己去體會、感覺，找出適合自己的方法。如晨練時補充的食物以正常食物量的30%-50%為宜。飽腹后運動，不僅容易腹痛，還會造成消化不良。所以，運動應在飯后1.5~2小時進行；運動結束后30-40分鐘再進餐。
飯前、飯后不宜從事激烈運動，運動和吃飯要有一定的間隔時間。
由于在運動時，肌肉的活動，使全身的血液進行了重新分配，大量的血液流到參于活動的肌肉中去了，內臟器官，諸如胃、腸等器官的血管都處于相對收縮狀態，因而消化、吸收機能也處于抑制狀態，胃液分泌減少，消化能力減弱。此外運動時交感神經興奮，腎上腺素的分泌大大增加，這也可以使胃腸道的蠕動減弱，使消化腺的分泌大大減少。而在運動后此種狀態不能立即改變。要休息一定的時間后才能恢復正常，所以在激烈運動后不能馬上進食。如激烈運動后立即吃飯，就會影響消化吸收能力，長此下去會引起消化不良、食欲不振、慢性胃炎等癥狀。一般來說，運動后要經過半小時甚至更長一些時間的休息再進餐較合適。
同樣，在飯后也不能立即去參加激烈運動。如果飯后馬上參加激烈運動，可使正在參于胃腸部消化的血液又重新分配，流向肌肉等器官，從而也會影響胃腸的消化和吸收。
飯后立即參加激烈運動還可以因為胃腸的震動和腸系膜的牽扯而引起腹痛和不適感，這對身體和運動都是不利的，因此飯后至少要一個半小時以后才可以進行運動.
通過上面的介紹我想大家現在對于運動和飲食的這個關系應該了解清楚了，那么要想很好的保健身體我們就要做到適當既不能空腹運動也不能吃得太飽，運動適當才是最好的。

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運動前吃飯好還是運動后吃飯好 傍晚健身前吃飯還是健身后吃飯

運動前吃飯好還是運動后吃飯好傍晚健身前吃飯還是健身后吃飯