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運動后怎么拉伸 拉伸的方法介紹

生活百科方法


運動后怎么拉伸 拉伸的方法介紹

文章插圖
1、肱三頭肌拉伸，左右側分別做，一組三十秒左右 。左（右）側手臂抓住右（左）側手肘往左側，能感受到右側手臂后側的拉伸感 。
2、肩前側拉伸，手指暢朝向正后方，能感受的肩部的拉伸感，一組30秒 。
3、跪姿背板拉伸，這組動作臀部需要放在腳上，背部向下壓，感受到背部的拉伸感 。
4、腹部側邊拉伸，分為腹部左側拉伸和腹部右側拉伸 。兩腿交叉站立，向一側擠壓腹部，感受到腹部另一側的拉伸感 。
5、大腿內側拉伸，兩腿分開約2倍肩寬，身體下壓，感受大腿內側的拉伸感，可以動態來拉伸兩個腿 。
6、大腿前側拉伸，手握住腳踝，向上向后拉伸，這樣大腿前側就會有拉伸感 。
【運動后怎么拉伸 拉伸的方法介紹】7、小腿后側拉伸，這個動作的要點是腳跟不要離地，這樣才能感受到小腿的拉伸 。