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減脂能吃香蕉嗎 運動后吃香蕉會胖嗎

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【減脂能吃香蕉嗎 運動后吃香蕉會胖嗎】

減脂能吃香蕉嗎 運動后吃香蕉會胖嗎

文章插圖
香蕉是高GI食物，是健身和各類運動愛好者最青睞的水果，那么處于減脂期的朋友能吃香蕉嗎？又該如何去吃香蕉呢?減脂能吃香蕉嗎可以吃 。
首先，香蕉本身是零脂肪食物，所以從脂肪這個角度來說，香蕉是不會讓你長胖的 。
一根中等尺寸的香蕉含有27克左右碳水化合物，其中6克是淀粉 。這個量對于減脂沒有什么影響 。
吃香蕉可以減脂嗎對減脂有幫助 。
1.膳食纖維 1.增加飽腹感；
2.促進排便；沒有排出體外的脂肪是會被再次吸收利用的 。
3.降低餐后血糖；餐后血糖越低，糖分越不容易轉化成脂肪 。
4.促進腸道益生菌的生長 。益生菌越多，越能夠阻止身體對脂肪的吸收和利用 。
2.鉀元素 維持身體的鉀鈉平衡 。
多吃鹽=多吃鈉=身體水腫=外形差=體重升
多吃鉀=排出鈉=退水腫=苗條身材=體重降
吃香蕉會變胖嗎有可能 。
亞洲人人在已經攝入很多主食的前提下，又把香蕉當做零食的飲食方法，確實容易導致過量攝入淀粉/糖 。
一根中等尺寸香蕉所含的糖相當于100克米飯，而亞洲人一次一碗米飯至少3-4兩，兩碗米飯就相當于6-8兩，相當于吃了3-4根香蕉 。
所以，如果你吃了米飯，然后又吃香蕉，那你的糖攝入量極有可能超標 。
減脂怎么吃香蕉1.把香蕉作為主食 一次吃一根中等尺寸的香蕉剛好 。可以在正餐前20-30分鐘吃，然后正餐吃一些干凈、少油的蔬菜和肉類 。
你吃了香蕉，同一餐就不要再攝入其它類型的主食以及水果 。
2.運動前后吃香蕉 運動前后身體需要快速能量，這時候的攝入可以最大化利用香蕉中的糖分，運動前后30-45分鐘可以吃，具體情況視個人消化情況而定 。
減脂吃什么香蕉剛熟的香蕉 。
因為剛成熟的香蕉中抗性淀粉含量更高，這是一種不能被人體消化的淀粉，作用類似于膳食纖維，能更好降低脂肪的吸收 。
減脂吃香蕉的注意事項1.不要和酸奶/牛奶一起吃 酸奶和牛奶含有很多乳糖 。還有些豆奶、巧克力奶又額外添加了糖分；加上香蕉中的淀粉、葡萄糖、果糖，容易導致同時攝入過多的快糖，非常不健康 。
2.不要搭配其他水果 盡管水果屬于低脂，高纖維食材，但過多的果糖只會讓你越來越胖，阻礙減脂 。好東西不代表多多益善，適量很重要 。