解決方法有三種：
1、站在距離臺階一腳遠的地方，然后一只腳踏上臺階，用力伸直腿，把身體抬起，同時另一條腿離地 。注意只單腿用力，可交替做或單腿做，10到20次為一組，做2到3組；
2、除了局部肌肉練習，還要結合有氧運動，全身鍛煉，比如說可以做瑜伽、慢跑等運動，才能收到良好效果；
【屁股變塌了怎么辦】3、多吃蔬菜水果、多吃魚、多喝水南瓜、甘薯與芋頭這些蔬菜富含纖維素，可以促進胃腸蠕動，減少便秘機率，進而創造纖瘦且健美的下半身 。
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