更年期飲食注意事項 _經驗分享

文章插圖
更年期是一個人開始步入老年階段的過渡期，這個時期需要保持良好的生活習慣和飲食習慣，才能保證老年期的身體健康，在日常生活注意事項中，飲食調理尤為重要，把握正確的飲食原則，通過食物調理來養身體，可以更好的避免更年期出現的一些不適癥狀，那么更年期飲食注意事項有哪些呢?更年期飲食要保持清淡更年期人群的飲食宜以清淡為主，尤其要注意嚴格控制對食鹽的攝取量，由于食鹽中含有大量的鈉離子，如果攝取過多的話，會增加心臟負擔，從而誘發心臟病，因此每天食鹽的用量最好控制在六克以內。
【更年期飲食注意事項】
補充足量的蛋白質進入更年期之后，性腺和全身器官功能都隨之退化，要想延緩這些器官的退化，可以多補充蛋白質，日常飲食中多加入牛奶，雞蛋，瘦肉，魚類，家禽類，及豆制品等含蛋白質豐富的食物。
多吃新鮮蔬菜水果增加血管韌性小白菜，芹菜，大棗，山楂等食物含有豐富的胡蘿卜素，礦物質和纖維素，補充這些營養元素除了能夠增加血管的韌性以外，還具有促進血管膽固醇排除，預防動脈粥樣硬化的作用。
減少脂肪類食物的攝取量更年期人群應該減少脂肪類食物的攝取量，過多食用脂肪量偏高的食物，會導致血液中膽固醇濃度過度升高，最終導致動脈硬化形成，因此，豬油，奶油，蛋黃，動物內臟等食物都是更年期人群應該稍次的。
補充B族維生素更年期人群多會出現神經，精神方面的癥狀，如情緒波動，記憶力減退，心慌失眠等，這類人群應該多補充B族維生素，粗糧，堅果，豆類，瘦肉等食物含B族維生素豐富，應該多吃。
更年期人群適宜食物主食選擇粳米，小麥，高粱，豆類如黑豆，豌豆，蠶豆等;肉類選擇豬肉，鴨肉，豬蹄，黃魚，鵪鶉等，蔬菜選擇蓮藕，番茄，菠菜，芹菜，茄子，絲瓜，海帶，竹筍等;水果選擇香蕉，橙子，梨子，蘋果，西瓜，柑橘，枇杷等;食用油類選擇植物油，植物油能夠促進膽固醇代謝，還能給人體提供多種不飽和脂肪酸，如葵花籽油，菜籽油，大豆油都是很好的選擇。
更年期人群忌食食物辛辣刺激之物：如胡椒，芥末，大蒜等;熱性食物如狗肉，羊肉，荔枝，這類食物食用后易加重內熱，導致失眠，口渴，燥熱等癥狀更加明顯;忌高糖高脂肪飲食，以預防糖尿病，肥胖癥發生;忌煙酒，酒精和尼古丁會影響中樞神經系統。