1、拉力帶一端固定，一端用手握住向外揮拳，用力方向與拉力帶平行 。
2、將拉力帶中間固定，背對拉力帶固定端，雙手拉住拉力帶兩端然后向前水平伸直 。
3、用腳踩住拉力帶中部，雙手拉住兩端，雙手水平向上拉伸 。
4、單腳踩住拉力帶中間，手臂水平打直，單腳著地，用另一只腳向前伸直 。
5、雙手拉住拉力帶兩端，拉力帶放在背部，然后做俯臥撐，這樣就加強了手臂的鍛煉 。
【籃球拉伸帶使用方法】6、雙腿從拉力帶中間穿過，分開兩腿做深蹲，這樣能鍛煉到兩腿肌肉 。
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