訓練方法如下：
【如何在短時間內練好立定跳遠】1、 先練習蛙跳，每天跳兩三組，每組20米左右 。再練蹲起、擺臂，找感覺；
2、用一個海棉墊卷成卷，綁上，放在地上，先站在一個認為能跳過海棉的地方往對面跳，逐漸后退遠離海棉墊，再往對面跳，直跳到你跳不過去為止 。跳完后，拿掉海棉，再立定跳遠，可以發現比平時至少遠跳20厘米；
3、每次練習前先跑步熱身，拉伸筋骨 。
立定跳遠是指不用助跑從立定姿勢開始的跳遠 。2014年《國家學生體質健康標準》中規定立定跳遠是初中、高中、大學每年體質測試的必測項目

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