如何預防踝關節扭傷如何預防踝關節扭傷健康宣教 _經驗分享

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【如何預防踝關節扭傷如何預防踝關節扭傷健康宣教】幾個月前有位朋友因為穿高跟鞋下樓梯不慎扭傷了腳踝，而且還很不幸的是多條韌帶嚴重撕裂傷，得拄拐杖才能走路，為了能夠盡快回去工作，除了細心呵護自己的腳，完全不敢亂動以外，也非常專心治療，每天早晚各去一次診所，做蒸氣熱敷與草藥包扎，結果3個月后腳踝腫脹的狀況絲毫沒有改善。
為何勤做治療，扭傷卻不見好轉?這位朋友處理腳傷的方式并不恰當。首先，腳踝扭傷最該優先處理的是水腫瘀青，因為水腫不消，局部血液循環就會受到阻礙，撕裂的韌帶也就難以復原，因此在剛受傷的2到3天急性期內，該做的絕對是冰敷而非熱敷。
冰敷可以讓傷處的動脈緊縮，減少血液往腳踝灌流，進而達到消腫的作用。若是剛開始就做熱敷，只會讓局部的腫脹更加嚴重，甚至像前面故事所說的，3個月后腳踝還是腫的，一碰地就痛。
腳板下壓上抬要在不會引起疼痛的范圍內，才能避免過度拉扯，導致韌帶二度損傷。要是不論腳底板踏的范圍多小，都會產生疼痛的話，也可以折衷用腳趾抓握替代。
事實上，剛剛受傷的時候，不論是骨折還是韌帶撕裂，一定是長在骨頭上和韌帶上的血管也都完全斷了，這時候血管正在出血，如果按摩，會導致腫脹更加的嚴重，所以有時候不是按摩都是好事兒，也有可能自己給自己辦了件“壞事兒” 。
所以，我給出的意見是：冰敷，休息，帶護具走路。觀察3-6個月，禁忌熱敷和按摩。外院有護具，再戴兩周，再用軟護踝4周，好轉以后進行踝關節肌肉力量和平衡能力練習。

如何預防踝關節扭傷 如何預防踝關節扭傷健康宣教

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