久坐電腦前護眼有技巧久坐電腦前護眼的技巧 _經驗分享

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1、多眨眼睛
正常情況下眼睛表面被脂質、水液和黏蛋白組成的淚膜覆蓋，維持眼睛的濕潤。長時間注視電腦屏幕，眨眼次數會不自覺減少，容易導致淚膜破裂，引起眼睛干澀，而眨眼可讓淚膜重新鋪滿眼睛表面，保持眼睛濕潤。
2、及時休息
注視電腦屏幕時，因為視物較近，眼睛為了將物像清晰地呈現在視網膜上，需要收縮眼內的睫狀肌。長時間近距離用眼，睫狀肌處于持續收縮狀態，眼睛調節過度使用，容易引起視疲勞、視力下降等，因此工作40分鐘左右最好休息5~10分鐘，眺望遠方，放松眼內肌肉，緩解疲勞。
3、調整用眼距離和坐姿
合適的用眼距離和坐姿能降低對眼睛屈光的需求，減少視疲勞的發生。
【久坐電腦前護眼有技巧久坐電腦前護眼的技巧】工作時，應放松頸部肌肉，保持一個舒適的坐姿，調整眼睛與電腦之間的距離在50~70cm ，平視屏幕或者調整屏幕略低于眼水平位置10~20cm ，呈15~20度的下視角，這樣可以使眼球暴露于空氣中的面積減小，減輕眼睛干澀。
4、多吃新鮮蔬果
日常飲食中應多吃富含維生素A、胡蘿卜素、葉黃素的蔬菜，如胡蘿卜、菠菜、萵筍、番茄、南瓜、西蘭花等，可以保護視力，緩解視疲勞。
水果可以多吃富含花青素的藍莓、葡萄、櫻桃、草莓、桑葚等，對眼部抗氧化有非常好的作用。

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