文章插圖
1、平躺在練習凳子上 ， 雙腿伸直 ， 雙腳夾一個啞鈴 ， 腹部用力拉起雙腳 ， 直到雙腳與地面構成九十度直角 ， 然后自然放下 。
2、重復做這個動作 ， 多做幾組 ， 量力而行 ， 不必一次性練至力竭 。
3、自然站立 ， 單手握住啞鈴 ， 手臂自然下垂 ， 另一只手叉腰 ， 抬頭 ， 挺胸 ， 收腹 ， 腰部向負重的一側彎曲 ， 另一側的腰部用力將啞鈴拉起來 。
【啞鈴練腹方法 啞鈴練腹方法有什么】4、雙手持啞鈴 ， 身體下蹲 ， 將啞鈴從身體右下角小腿處 ， 舉向身體左上角 ， 身體扭轉 ， 反之亦可 。
- 高燃減脂方法 科學運動科學減肥
- 有什么方法可以讓頭發蓬松起來 有哪些方法可以讓頭發蓬松起來?
- 打網球的接球方法
- 淡頸紋的土方法 怎么淡化頸紋
- 減肚子贅肉方法 這樣做讓贅肉無處可逃
- 泡芙加熱方法
- 鐵皮貨架安裝方法 鐵皮貨架怎么安裝
- 銀行活期存款利息怎么計算 活期利息怎么算的計算方法
- 解酒方法什么最快 解酒最快方法如下
- 檸檬葉有什么用處? 檸檬葉的食用方法