1. 首頁 > 健康養生 > >

60歲以后，晚上睡幾個小時才叫好，別勉強達到這個數就健康

健康知識養生常識

60歲以后晚上睡幾個小時才叫好別勉強達到這個數就健康
上了年紀之后 ， 睡眠質量越來越差 ， 經常睡不著啊或者凌晨很早就醒來了 ， 這會不會給我們的身體帶來不好的影響呢？每天到底睡多久才是好的呢？睡久了又有什么危害呢？
60歲以后，晚上睡幾個小時才叫好，別勉強達到這個數就健康
文章圖片
在回答這個第一個問題之前 ， 我們先來看看《黃帝內經》中的一句關于老年人睡眠的記載：
【60歲以后，晚上睡幾個小時才叫好，別勉強達到這個數就健康】“老者之氣血衰 ， 其肌肉枯 ， 氣道澀 ， 五臟之氣相搏 ， 其營氣衰少而衛氣內伐 ， 故晝不精 ， 夜不瞑”什么意思呢？簡單來解釋的話 ， 也就是 ， 隨著年齡的增長 ， 人的睡眠質量會逐漸下降 ， 每天所必須的睡眠時間也會縮短 。
60歲以后，晚上睡幾個小時才叫好，別勉強達到這個數就健康
文章圖片
也就是說 ， 老年人睡眠時間短是非常正常的 ， 沒必要因此而過度擔憂 ， 也沒必要強制性的要求自己每天至少要睡多長時間 。
那老年人一天睡多長時間是比較科學的呢？一般來說 ， 每天6小時的睡眠時間是最好的 。
美國有一項研究表明 ， 老年人睡眠時間如果超過六個小時 ， 心臟的跳動速度會變慢 ， 新陳代謝速度、血液循環的速度也會變慢 ， 這個時候肌肉開始變得松弛 ， 身心老化的速度會變得嚴重 ， 因此 ， 不建議大家刻意的追求長時間的睡眠 ， 我們的身體遠比我們想象的要聰明 ， 它自然的狀態就是最好的 。
60歲以后，晚上睡幾個小時才叫好，別勉強達到這個數就健康
文章圖片
另外呢 ， 為了保證晚上的睡眠 ， 白天出現困倦感的時候 ， 可采取散步、閑談等比較輕松的方式來緩解疲勞 ， 既能鍛煉身體 ， 紓解情緒 ， 預防老年癡呆的發生 ， 還能保證晚上睡得香 。