硬拉對身體有害嗎錯誤訓練傷害身體 _經驗分享

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硬拉能鍛煉全身眾多的大肌肉群，訓練身體力量最好的運動之一。但是往往收益巨大的運動，也帶著他的負面風險。那么硬拉對身體有害嗎？硬拉對身體有害嗎正確的硬拉對身體無害，但是錯誤的硬拉卻非常容易傷害身體。
硬拉常被人們認為是“背部殺手”，對背部傷害很大。其實硬拉導致腰部受傷，都是錯誤訓練導致的。任何運動使用了錯誤的訓練方式和訓練動作，都可能會傷害身體，硬拉也只是其中之一。只是硬拉對抗的重量較大，動作難度較高，因此受傷的風險也較大而已。
錯誤動作導致受傷錯誤做法很多人做硬拉時都彎著腰弓背進行。弓背進行是硬拉的大忌！是最傷害腰部也最常犯的錯誤！弓背做硬拉時會給腰部很大的壓力，使腰部肌肉需要動用很大的力量，很容易拉傷腰部肌肉。此外此時會導致脊柱彎曲，力量會有大部分轉移到脊柱上，從而使脊柱上的腰椎承受很大壓力，腰椎間盤被擠壓，造成腰椎間盤突出。
正確做法 1.挺胸是解決背部彎曲最好最直接的方法，同時要收緊腹部，防止腰部拱起。
【硬拉對身體有害嗎錯誤訓練傷害身體】 2.可以在后背上放一根長桿，做硬拉動作時保持后腦勺、胸椎、骶骨三點一直不離長桿。
錯誤發力導致受傷錯誤做法很多人認為硬拉時練背的動作，所以在硬拉時會用背部發力將杠鈴拉起。這是十分錯誤的！
硬拉雖然可以鍛煉背部，但是主要靠的是大腿腘繩肌和臀部臀大肌做發動機，而背部肌肉主要起的是維護身體穩定，進行力量傳導的作用。
正確做法做法要求：動用臀部和大腿發力，重心放在腳后跟，挺直腰背。
注意點：1.伸膝發力拉起重量；2.杠鈴提升到膝關節高度時，髖關節前推；3.靠盡可能擠壓臀部肌肉來鎖定重量。
過高強度導致受傷錯誤做法很多人做硬拉一味追求大重量，認為重量越大越能刺激肌肉。這個做法會讓身體遭受超過其承受能力的壓力，導致身體受傷。并且重量越大，動作要求越嚴格，稍微不慎，就非常容易受傷且受傷嚴重。硬拉訓練要循序漸進，不能操之過急，從自己所能承受的強度做起，逐漸增加難度。
正確做法硬拉重量選擇為：該重量下所能連續做的最高次數為6-12次。此重量下可以最好的鍛煉肌肉體積，并能起到較好的鍛煉肌肉力量的效果。
其他動作要求起始臀位合適起始臀位太高的做法會難以利用伸膝力量。這樣一則對不好發揮最好的力量，二則會造成很大的腰部壓力。為充分發揮伸膝力量，你應該降低起始臀位。
做法要求：1.杠鈴桿處于雙腳中心的上方；2.肩帶處于杠鈴桿正上方；3.脛骨抵住杠鈴桿。
不過度伸腰為了不拱腰進行硬拉，有的人會過度的將腰部前伸，這樣也是非常不利于腰椎的，在硬拉中很容易造成傷害。應該依靠伸膝、伸髖和擠壓臀部來鎖定重量，不要在最高點后仰。
杠鈴桿緊貼身體杠鈴桿在運動過程中應當一直緊貼腿部。如果遠離身體，那么杠杠作用會使腰部承受的壓力增加，容易造成腰部損傷。開始時杠鈴桿抵住脛骨，向上滑動杠鈴，直到鎖定。
使用舉重腰帶很多人腰部力量薄弱，在大重量硬拉時，腰部無法繃緊，其他動作即使保持正確也很容易受傷，解決這個問題可以用舉重腰帶幫助。

硬拉對身體有害嗎 錯誤訓練傷害身體

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