俯臥撐能練背闊肌嗎練背闊肌做什么運動 _經驗分享

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【俯臥撐能練背闊肌嗎練背闊肌做什么運動】俯臥撐是主要鍛煉胸部的運動，其他部位比如手也可以訓練中被刺激到，而很多人在做完俯臥撐訓練后，有時候會感覺到背部有些酸痛，那么俯臥撐能練背闊肌嗎？俯臥撐能練背闊肌嗎俯臥撐可以練到背闊肌。
俯臥撐是一個復合動作，需要身體各個部位的肌肉參與，在做俯臥撐時，除了主要的胸肌和肱三頭肌發力，還會刺激到背闊肌外延。
俯臥撐練背闊肌效果好嗎不好，甚至可以說很差。
俯臥撐主要的訓練部位是胸肌和肱三頭肌，訓練時背闊肌的發力是非常小的，只是起到稍微的刺激的作用。因此俯臥撐并不能作為背闊肌訓練來進行。
練背闊肌做什么運動練習背闊肌最好的運動，就是引體向上、坐姿劃船、杠鈴劃船等。
坐姿下拉 1.坐在練習器械的座位上，兩手握住上方上方橫杠兩端的把柄。
2.吸氣，從頭上方位置垂直下拉橫杠至頸后與肩平，或者從頭上方位置垂直下拉橫杠至胸前，稍停2-3秒鐘；然后呼氣，沿原路緩慢還原。
3.重復以上動作。
杠鈴劃船 1.雙腳保持與肩同寬站立，臀部往后坐，膝蓋微屈，脊椎保持中立軀干自然向下俯身，雙手自然握住杠鈴，重心放在腳后跟，大腿和臀部發力控制身體，收緊腹部肌肉保持身體不動，
2.肩胛后引帶動手肘，將杠鈴往肚臍方向拉起直至碰到肚臍，保持靜止兩秒。拉起時要注意用背部的力量。
3.然后慢慢打開肩胛同時送出手肘，回到起始動作時，感覺背部張開，用力量控制將杠鈴慢慢放到起始位置。
引體向上雙手握住單杠，動用手臂和背部力量，將身體緩慢拉起，直至下巴超過單杠，稍作停頓。
用手臂和背部力量控制身體慢慢放下放，直至手臂近乎伸直。
俯臥撐怎么做1.起始動作：面向地面，雙手距離比肩稍寬，支撐身體，雙手張開成45度，收腰挺腹，感覺臀部肌肉被夾緊，不能塌腰不能撅屁股，保持從肩到踝筆直。收緊下巴，頸部與脊柱要求在同一直線上，眼睛不要看前方。
2.雙肘向兩側分開，角度為45度，慢慢伸直手臂，撐起身體。
3.慢慢的彎曲手臂，放低身體。
注意：整個過程中，軀干呈一條直線，在撐起到最高點和下降到最低點時稍作停頓，在最低點時也要雙手支撐身體，不可以趴在地上。
俯臥撐一次做幾個俯臥撐訓練是分組進行的，訓練時要求多組數、低次數、高密度，因此，俯臥撐一天可以做3-5組，每組做8-12個，組間休息30-60秒。
俯臥撐幾天做一次俯臥撐最好三天做一次。
俯臥撐鍛煉的是胸部肌肉，胸肌在經過訓練后，需要72小時的休息時間才能恢復。肌肉是先經過訓練破損，再通過休息恢復從而增大的過程。如果沒有休息，那么肌肉可能反而會變得萎縮，薄弱無力。因此，最好是三天做一次俯臥撐。

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