怎么練腹肌不傷腰練腹肌又不傷腰的圖解 _經驗分享

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從舉重太重到技術太差，一次不正確的鍛煉可能意味著你沒有得到你想要的效果，甚至會造成疼痛和傷害。平板支撐目標：腹部肌肉和背部肌肉上下比較，一個人頭部向上，腰部傾斜，另一個人頭部朝下，腰部平直。
1、平板支撐是一個有效的鍛煉，以發展你的核心力量在脊柱周圍，但不良的動作會傷害你的肩膀和背部。
2、這里常見的錯誤是臀部下垂或抬得太高。凸起的臀部或塌陷的背部是一個差勁的核心的表現。
3、背部塌陷也會給你的下背部帶來太大的壓力，這會導致背部疼痛。
4、為了獲得最佳效果，需要始終保持完美的動作姿態。如果你在運動過程中失去穩定，就意味著你的肌肉很累。停下來休息吧。
5、你可以逐步建立起你做平板支撐的時間。
如何正確處理平板支撐： 1、保持你的腿伸直，臀部抬起，從頭到腳形成一條筆直的直線。
2、你的肩膀應該在肘部的正上方。
3、鍛煉時保持腹肌收縮。
4、不要讓你的下背部下沉。
5、往下看地板。
仰臥抬腿目標：腹肌，髖部屈肌從上到下的比較，一個人拱起背部和彎曲膝蓋，另一個人正確地保持背部低和腿平直。
1、腿部舉升的一個常見錯誤是讓下背部的弓太多了。這會使背部拉傷，使動作更不像腹部運動那么有效。
2、如果你不保持背部肌肉和腹肌收縮，你只是在鍛煉你的臀部屈肌。
3、如果剛剛開始這項練習，請專注于動作標準。之后可以逐漸增加重復次數。
4、為了增強鍛煉效果，雙腿回落時速度要慢，同時保持腹肌持續收縮，并且不讓你的腳后跟接觸地面。
5、當你感覺到你的下背部開始拱起時，是時候停下來了。
如何正確地做仰臥抬腿： 1、不要將下背部壓平在地面上-保持它的自然曲線。
2、把你的頭和肩膀壓在地板上。
3、你的脖子應該放松。
4、在整個鍛煉過程中保持腹肌收縮。
仰臥起坐目標：腹部 1、猛地低頭依靠慣性把自己抬高。
2、在整個訓練過程中，所有的工作都應該來自腹肌，而不是頸部。如果做得好，你就不會感到頸部有任何壓力。
3、雖然仰臥起坐可以改善姿勢，穩定核心肌肉，有助于健康的背部，但是做幾百個仰臥起坐可能就是浪費時間，因為對于你的腹肌顯現沒有什么幫助。
4、不管你做了多少仰臥起坐，如果你的腹肌藏在脂肪層下面，你就不會得到6塊巧克力。
如何正確地做仰臥起坐： 1、蜷縮直到你的肩膀離地面大約3英寸。
2、當你上升時不要依靠脖子發力。
3、在整個鍛煉過程中始終收縮你的腹肌。
4、回落時不要將頭砸下去。
臥推目標：胸部、肩部和三頭肌 1、臥推經常出錯的原因是聳肩，同時還有超伸問題。
2、為了正確地進行臥推，減少肩部受傷的風險，你應該在整個運動過程中保持肩部穩定垂直向下。
3、一個常見的錯誤是，當你向上推時，肩部斜上方運動，這不僅減少了胸部的工作量，而且使肩膀處于容易受傷的位置。
4、也有一種傾向，當重量過大時，會用腿和臀部來代償。
5、不要為了舉起而通過扭曲晃動借力來完成，如果你不能保持穩定的姿態，那你就是舉得太多了。
如何正確地臥推： 1、肩膀往后下方走。
2、在整個運動過程中收縮你的腹肌，保持你的脖子放松。
3、保持下背部的自然拱形，不要讓它過度彎曲。
4、舉重時不要將肘部完全打直。
深蹲目標：大腿、臀部和下背部 1、仰臥起坐時，背部壓力過大，腿部動作不夠，這是常見的錯誤。
2、不要擰轉背部，在整個訓練過程中，你的脊椎需要保持中立的位置，所有的做功都應該來自腿部的肌肉。
3、為了保持你的背部保持正確的位置，保持你的背部挺直，收縮你的核心肌肉和臀部。
4、當你下蹲的時候，想象一下坐在椅子上，不要讓你的膝蓋延長線超過腳尖。
如何正確地做深蹲： 1、雙腳打開與肩同寬，腳尖方向略向外。
2、保持你背部平直，挺胸。
3、肩部應保持在臀部延長線上方。
4、下蹲時，就像坐在椅子上一樣。
5、在整個運動過程中，保持你的重心在腳跟上，而不是腳趾。
6、注意觀察不要讓膝蓋延長線超過腳尖。
【怎么練腹肌不傷腰練腹肌又不傷腰的圖解】

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