卷腹怎么避免后腰發力卷腹怎么避免脖子發力 _經驗分享

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說到腹肌鍛煉，那么卷腹無疑是最佳的選擇之一。很多希望鍛煉腹肌的人，都在做著卷腹運動，但是在訓練過程中，不少人總是不能正確的使用腹部力量，而是借用了后腰的力量，導致腰部疼痛，還影響了訓練效果。那么卷腹怎么避免后腰發力呢？下背部貼地卷腹要求下背部貼地，不能離地，只需要上背部離地卷起。有部分訓練者為了更好的卷腹，往往在鍛煉時過度地卷起身體，導致整個背部離地，這樣下背部也就是后腰就會參與發力，造成后腰部疼痛，也極大的減弱了鍛煉效果。
不要做到力竭不少訓練者為了達到最好的訓練效果，往往卷腹都會做到力竭。但這樣的做法，卻會導致腹肌疲勞無力時借用后腰發力，鍛煉并不會變的更好。因此，做卷腹時，當腹肌發力變弱后即可停止訓練。
卷腹怎么避免脖子發力除了后腰發力，卷腹中常常還會犯的錯誤就是借用脖子的力量將身體卷起，這個做法同樣不僅削弱了訓練效果，還會極大的傷害頸部。在做卷腹時，也應當注意以下要點，以避免脖子發力：
1.不能抱頭拉起：雙手抱頭拉起身體是很多人常犯的毛病，這不僅削弱腹肌鍛煉效果，還會極大傷害頸椎。解決方法是把手放在胸前或者耳旁。
2.下降時脖頸不能完全貼地：卷腹躺下時脖頸與地面貼合，起來時容易向脖頸借力，還會導致脖頸酸痛，脊椎受傷。
卷腹訓練會傷腰嗎做卷腹是不會傷腰的。
正確的卷腹動作是上背部離地，下背部也就是腰部不離地，腰椎不會受影響，所以做卷腹不會傷腰。
做卷腹腰疼正常嗎在動作正確的情況下，初次做卷腹運動可能會因為卷腹時乳酸堆積在腹部以及兩側，并且腰部肌肉在訓練中可能會緊繃，所以會有稍微等的肌肉酸痛現象，這是正常的。在多次運動之后，適應了運動強度，就不會再有腰疼現象。
如果是動作不正確導致了腰疼，那么則是不正常的。
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