臥推腰部是不是弓起臥推的錯誤腰部動作 _經驗分享

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初學者在做臥推時，往往都是整個背部緊貼凳面進行的。這也是大多數人的臥推做法。但是在力量舉比賽中，我們看到運動選手們卻有幾乎都是挺腰做臥推動作，并且腰部弓起的幅度還特別的大。因此不少人也長城了疑惑：臥推腰部是不是弓起呢？臥推腰部是不是弓起臥推時腰部需要適當的弓起。
力量舉選手力量舉運動員比賽時的目標是舉起更重的重量，而不是在比賽時獨立鍛煉胸肌。因此他們需要讓整個腰部弓起，這樣可以縮短杠鈴上升的路程，并且可以借助于全身的力量，舉起更多的重量。
普通訓練者普通訓練者訓練時腰部也需要適當的弓起，這樣可以收緊和穩定肩胛骨，使肩部貼緊凳面，不會隨著推起時運動而導致借力。
臥推腰部怎么弓起臥推訓練時，這個脊柱最好保持正常的生理曲線。在弓起腰部時，腰部和凳面的距離不能超過一個拳頭。此外，腳部要用力向前搓地，提供更充足的力量。腰部合適的弓起，不僅不好有傷害，還可以讓胸部更好的發力，增強對胸部的刺激。
臥推背部要挺起嗎臥推需要腰部也就是下背部弓起，而其他部位時不能挺起的。一定要保持頭部、上背部和臀部始終緊貼凳面，不能離開。
【臥推腰部是不是弓起臥推的錯誤腰部動作】
臥推的錯誤腰部動作腰部過度弓起很多訓練者可能會像力量舉選手一樣，大幅度的弓起腰部。這樣的做法，不僅不能更好的鍛煉胸部，并且還會導致腰背借力，大大減少了對胸部的刺激。最嚴重的的是，這還是非常危險的動作，在大重量下非常容易導致腰椎受傷。因此一定要避免！
腰部緊貼凳面還有一部分人則相反，為了不讓腰部發力和保護腰部，在臥推過程中腰部一直緊貼著凳面。這個做法導致的結果往往是訓練者的肩胛骨不能完全后縮，使身體不好發力，影響臥推訓練。
臥推的基本動作1.仰臥在臥推凳上，頭部、上背部和臀部貼住凳面，雙腿自然分開，雙腳自然落地。雙手正手握桿，即雙手拇指相對，雙手握距比肩稍寬。
2.從臥推架取下杠鈴，伸直雙臂，使杠鈴位于鎖骨正上方。沉肩并收緊肩胛骨。
3.用力量控制杠鈴慢慢下降，在乳頭稍下方輕觸胸部，然后向上推起杠鈴。知道肘部伸直或僅略微彎曲。肩胛骨始終保持收緊狀態。
4.重復第三個步驟。

臥推腰部是不是弓起 臥推的錯誤腰部動作

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