平板支撐能鍛煉腰部嗎動作得當還是有效果的 _經驗分享

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平板支撐是現在比較流行的無器械運動，主要鍛煉部位是腹部肌肉，但其實在這個過程中也少不了其他部位的參與，下面來看看平板支撐能不能鍛煉腰部嗎？平板支撐能鍛煉腰部嗎能。
標準的平板支撐除了需要腹部肌肉保持收緊狀態之外，還需要腰背部發力來保持腰背部挺直，不出現塌腰或者翹屁股，以此保證動作的標準性，因此在動作過程中也是能鍛煉到腰部肌肉的。
平板支撐鍛煉腰部效果好嗎要看做哪種姿勢。
平板支撐的其實是有俯臥、側臥、反向等幾種姿勢的，如果單純做俯臥平板支撐，鍛煉腰部效果有限，但是將這幾種配合一起做，效果會很好。
平板支撐鍛煉腰部的做法除了基礎的俯臥平板支撐姿勢之外，可以做下面這些姿勢，效果更好。
側臥平板支撐做側臥的平板支撐，可以很好的鍛煉到兩側腰部肌肉。
1、先側面躺在瑜珈墊上，然后用胳膊肘先把上身撐起來，兩只腳可以交叉支撐于地面，也可以一只腳搭在另一只腳上。
2、然后側抬起髖部，把身體整個撐起來，身體一定要保持筆直直，收緊臀部，不要后拱。
3、可以每邊做20-30秒，然后換邊。
反向平板支撐做反向平板支撐可以很好的刺激到腰背部肌肉，起到不錯的鍛煉效果。
1、坐在地板上，膝蓋和腿伸直，雙手放在身體兩側手指張開。
2、身體向后傾斜，軀干與地板成45度角，保持手放在臀部后方，肩和手臂成一直線。
3、雙手和腳后跟支撐體重并抬起臀部，然后想象身體向天花板推向天花板，將軀干、腿保持在一條直線上。擠壓你的腹部，重點在你向上推拉。
4、保持這個姿勢15-60秒后，再慢慢控制還原回到起始位置。
平板支撐+后抬腿在做好平板支撐的基礎姿勢之后，可以左右交替后抬腿的方式拉伸腹部肌群，增強瘦身效果，抬腿時盡量抬高，要感覺到腰腹部拉伸，這樣做對于腰腹部的脂肪效果更多。
平板支撐+左右甩腰做平板支撐時，左右擺動腰部到最大幅度，保持3秒再回位，要感覺腰部兩側有拉直的緊繃感，這樣能更好的起到瘦腰效果，做動作過程中也要堅持肩部、腰部、臀部在同一水平面，否則練習效果會打折扣。
平板支撐對腰部有哪些好處1、正確的練平板支撐，除了能鍛煉腰部肌肉之外，還能在這個過程中減去腰部的贅肉，塑造腰腹部線條。
2、平板支撐要求身體從頭到腳呈一條直線，腰背部要求挺直，長期的練習，可以幫助幫助挺直腰背，改善不良體態，避免不良坐姿導致的腰椎疾病。
3、人的腹橫肌與脊椎旁邊的肌群多裂肌都是軀干的主要內核肌肉，對身體穩定起到了關鍵性作用，這些肌肉在做平板支撐的過程中能得到鍛煉，腰椎也就得到了更有利的支撐，起到保護腰椎的作用，可以避免很多損傷。
腰不好能做平板支撐嗎不能。
雖然說平板支撐能鍛煉腰部肌肉，對腰部有好處，但對腰部的力量要求也很大，如果本身腰不好，有腰疼現象，或是患有腰肌勞損、腰間盤突出等腰部疾病，都是不宜做平板支撐的，可能會加重腰部不適。
小貼士平板支撐對動作要求很高，如果動作不當，出現塌屁股、塌腰、導致腰椎和骨盆呈反曲夾角，而腹肌沒有用力收縮，會出現腰部受傷的現象，而且塌腰的時間越長，越容易受傷，還可能出現腰肌勞損，腰椎間盤突出，或是錯位。
【平板支撐能鍛煉腰部嗎動作得當還是有效果的】

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