手扶墻壓胸腰練習(xí) 。距墻一步距離站立，兩臂上舉，扶墻，上體盡量向前任，挺胸、凹腰，腳不能前移 ， 胸貼住墻，保持4拍再還原 。這個練習(xí)應(yīng)經(jīng)常性練習(xí)，以使少年兒童逐漸形成挺胸拔背的姿勢 。
兩臂翻握挺胸腰練習(xí) 。背對社一步距離站立，兩臂內(nèi)旋后舉翻握杠，然后抬頭 ， 挺胸至最高 ， 兩臂盡量內(nèi)收夾攏，兩腿直立 。保持4拍再還原 。做6～8次，注意呼吸自然 。
背手挺胸練習(xí) 。兩腿開立，兩手體后十指交叉握緊，然后兩肩呷骨后鎖 ， 兩臂后上舉至最高，挺胸立腰，再還原 。2拍1動 ， 做16次 。
【駝背怎么辦】坐位挺腰背 。椅背上綁一物(不要太硬)，如小皮球等 ， 人正坐于椅子L ， 臀部盡量靠里邊，后背頂住物體，兩手向后扶住椅子后背，然后盡量內(nèi)夾兩臂，抬頭挺胸 。4拍完成1次，做6～8次 。

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