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腰間盤突出正確鍛煉方法有哪些

生活百科突出

方法一：每天倒走半個到一個小時 。在倒走的時候，一定要注意身后是否有危險，盡量選擇平坦的小路鍛煉，不要走公路，小心路上的車以及地面上的坑洼 。
【腰間盤突出正確鍛煉方法有哪些】方法二：平躺在地上或者床上，然后雙腳屈撐作為支點，頭部和雙手也作為支撐點，慢慢地將腰部往上挺起，至于挺到多高就看你當時的感覺，反正到達最舒服的時候就可 以，保持這樣的姿勢十幾秒時間，然后再慢慢地把腰放下，這樣慢慢循環做幾次，最關鍵的一點是整個過程一定要慢慢地做 ， 這樣既能防止腰部受傷，也能較準確地感應到腰部舒服的位置，每天堅持做一兩次 。
方法三：對于腰間盤突出患者來說，游泳是一種不錯的緩解眼鍵盤突出的鍛煉方式，尤其是蛙泳，對于腰間盤突出和一些腰椎手術之后康復都有比較好的效果 。