女性啞鈴如何練胸肌
三招簡易啞鈴運動，輕松開始修線條 第一招：站姿手臂貼耳向上伸直啞鈴高舉過頭 ， 緩慢向后彎折，再緩慢回復原動作，重覆五次后換手 。第二招：站姿雙手舉啞鈴向兩側打開平舉與肩同高，緩慢向胸前合并維持手臂伸直 ， 再緩慢回復原動作 ， 重覆十次 。
【啞鈴練胸方法女士（啞鈴練胸的幾個動作）】平躺于器械上，雙手握啞鈴由兩側向中間抬起 。這個動作是最典型的鍛煉胸肌的 ， 所以也推薦大家使用這種方法 。具體動作要領：雙手打開時一定要要讓胸肌處于放松的狀態而不是過渡向外使胸肌再次收到拉伸 。
上斜臥推，可以使用杠鈴、啞鈴、史密斯機 。以上斜開始，這樣可以用比較大重量來刺激使用頻率較低上胸部肌肉纖維，以使其獲得比較大增長 。怎么用啞鈴練胸肌
1、你好：平躺于器械上，雙手握啞鈴由兩側向中間抬起 這個動作是最典型的鍛煉胸肌的，所以也推薦大家使用這種方法 。具體動作要領：雙手打開時一定要要讓胸肌處于放松的狀態而不是過渡向外使胸肌再次收到拉伸 。
2、單臂側舉單手持啞鈴 ， 向另一側傾斜上體（即不持啞鈴的一側），直接向上推舉啞鈴 。在重新開始收縮前鋸肌進行推舉前，要讓負重施加在前鋸肌區域上 。確保收縮前鋸肌的同時，垂直上舉 。
3、啞鈴練胸肌的圖解方法，如下：第一組動作：平臥推舉 這個動作主要是針對胸大肌的練習，增加胸大肌的厚度以及胸溝 。動作在上推和下降的時候，呈現弧線 ， 因此可以讓胸大肌得到充分的收縮和徹底的伸展，線條更漂亮 。啞鈴練胸的動作詳細講解?
1、平臥推舉：主要練胸大肌的厚度和胸溝 。動作：兩手持啞鈴仰臥凳上，啞鈴置于肩部 ， 掌心朝上，上推啞鈴至臂伸直，稍停，然后緩慢還原 。提示：上推和下降呈弧線 ， 使胸大肌得到充分收縮和徹底伸展 。
2、雙手緊握住啞鈴放置在胸部上方的位置，手臂彎曲，兩只手掌應該握住啞鈴一側的下方，這是你的起始動作 。注意：一定要確保啞鈴的安全使用，不牢固的支撐物會導致啞鈴落下砸到你的面部 。
3、用啞鈴鍛煉胸肌可以通過五種啞鈴鍛煉動作來進行，分別為啞鈴仰臥頸后屈臂伸、啞鈴臥推、啞鈴畫圓、啞鈴屈臂推和啞鈴飛鳥 。
4、第一組動作：平臥推舉 這個動作主要是針對胸大肌的練習，增加胸大肌的厚度以及胸溝 。動作在上推和下降的時候，呈現弧線，因此可以讓胸大肌得到充分的收縮和徹底的伸展，線條更漂亮 。使用啞鈴的正確方法
動作：肩部仰臥橫凳上，兩腳著地，雙手握緊啞鈴一端于胸部上方，以肩為軸將啞鈴緩慢放至（下降）頭后方（感覺胸肌和胸廓伸展），放到極限時再提拉啞鈴還原 。注意：為防止損傷，下放過程速度不宜太快 。
呼吸方法：上推時用鼻子呼氣，還原時用口吸氣 。注意事項：（所有三種姿勢） 啞鈴臥推是自由器械進行的臥推，手臂力量不夠無法控制啞鈴穩定性是容易造成受傷的，為了安全起見，初級健身者不推薦啞鈴臥推，最好采用史密斯機進行杠鈴臥推 。
初級啞鈴鍛煉方法：漸進性超負荷法則、多組練習法則、迷亂莫測法則、孤立鍛煉法則 。中級啞鈴鍛煉方法：優先訓練法則、金字塔法則、分部練習法則、大量充血法則、超級組法則、復合組法則、綜合練習法則、周期法則、靜力緊張法則 。
啞鈴的正確鍛煉方法如下：啞鈴屈臂推 。身體放松平躺在長凳上，雙腳平踏地面 。手持啞鈴停放在胸部上方，上下推舉啞鈴 。舉的時候讓胸大肌有夾緊的感覺 。啞鈴畫圓 。
正確的啞鈴鍛煉方法 練習啞鈴前要選好合適的重量 。練習目的是為了增肌，最好選擇65%—85%負荷的啞鈴 。舉個例子，如果每次能舉起的負荷是10公斤 ， 就應選擇重量為5公斤—5公斤的啞鈴進行鍛煉 。
高級啞鈴鍛煉方法 欺騙法則、三合組法則、巨型組合法則、先期疲勞法則、休息停歇法則、頂峰收縮法則 。長期使用啞鈴的好處 可鍛煉下肢肌肉 。如手持啞鈴單腳蹲起、雙腳蹲跳等 。

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