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減臀圍的方法

方法生活百科

1、推墻：將雙腿并攏，雙手撐在墻上，讓腿部打直，讓臀部先外伸展10秒，接著再朝墻靠近10秒，重復做，不僅能夠減掉臀部的贅肉，也有收腹的效果，小腹會慢慢變平 。
2、爬樓梯：現在很多人都習慣了坐電梯，不愿意爬樓梯，但是為了減肥還是需要適當的爬一下樓梯的，在爬樓梯的時候可以一次上兩個臺階，這樣就可以鍛煉到臀部的肌肉，經常的爬一下樓梯鍛煉一下身體又能夠使得自己變得更加的美麗 。
3、立姿蹲舉：可以采用彈力繩或跳繩作為輔助，也可以空手做 。首先，雙腳站立與肩同寬踩住彈力繩，雙手握住繩子放在肩上，臀部往下蹲，保持大腿與小腿間約成90度，保持這個動作8秒后，然后再站直 ?？梢愿鶕约旱那闆r決定做多少次，當然是越多越好 。
4、前后步蹲舉：使用彈力繩或是跳繩輔助 。用雙腳踩著繩子，兩腳成前后步，接著下蹲，讓前后腳的大腿及小腿都成90度 。保持這個姿勢幾秒鐘，然后在換邊做 。
【減臀圍的方法】5、金雞獨立：找一把椅子，扶著椅背，一腳站直，另一腳在空中向后伸展，保持2秒后，然后放下，將這個動作重復10至15次，然后換腳再做 。