一個年輕的伐木工人天天努力砍樹 。起初 ， 他天天可以砍倒十棵樹 。幾天后 ， 他天天只砍倒六棵樹 。日子一每天過去 ， 年輕的伐木工人更加努力地工作 ， 希望增加產量 。然而 ， 砍伐的樹木數量一直在減少 ， 這讓他感到困惑和沮喪 。看到自己的生產力大減 ， 真的很不開心 。
一天 ， 年輕人的伐木工人來看他 ， 年輕人告訴了他自己的情況 。大師聽了之后問年輕人:“你天天都磨斧子嗎？年輕人回答:“天天砍樹的工作也很忙 。我哪有時間磨斧子？」
【正念減壓|如何訓練正念？大一心理康復會教你如何訓練正念?！?/strong>中國有句諺語:“工欲善其事 ， 必先利其器 ?！边@是大致相同的意思 。生活在這個繁忙的城市 ， 工作、學習、家庭的要求往往是不堪重負的 。日常對話中 ， 不難聽到“很累”、“很辛勞”、“壓力很大”、“不開心”等詞匯 。說到休息和自理 ， 我們常常聽到的回應是“很忙”“沒時間” 。久而久之 ， 結果就是我們付出了兩倍的力量 ， 卻少了應付和滿意 。隨著“工具”越來越鈍 ， “功”也相應減少 。
從工作到生活 ， 要過輕松現實的生活 ， 我們可以把身心當做工具 ， 天天花點時間去“磨礪”它們 ， “清洗”它們 ， 讓自己保持平衡健康的狀態 。這個過程天天可以花20分鐘 。美國麻省醫學院教授喬恩·卡巴特-津恩博士倡導的正念冥想是一種不受時間和空間限制的身心凈化方法 。它不需要任何輔助設備 ， 無論你是誰 ， 你都可以隨時隨地訓練 。這個訓練不會與你的財務狀況、工作職位、家庭背景或角色發生沖突 。
正念訓練的六個步驟1.讓自己安靜下來 ， 然后坐下或躺下 。2.專注于一個目標:呼吸 ， 關注和觀察你的自然呼吸和呼吸 。3.在觀察呼吸的過程中 ， 注重和感受體內的反應和感受；慢慢的 ， 心情會變得安靜 。4.當其他思想、想法或情緒浮現或產生時 ， 不要壓抑或評價它們 。5.試著安靜地觀察 ， 保持此刻的專注 ， 注重這個思想、想法或情緒對自己的反應 。6.天天訓練20分鐘 ， 你會找到內心的平靜 。
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