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健身每次練幾個部位,健身天天練一個部位還是全身

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健身每次練幾個部位,健身天天練一個部位還是全身

很多人健身除了想練出好看的肌肉和身體曲線，更多地還是為了減肥減脂 。健身的方法假如不對，是會影響健身效果的 。健身也是需要長期堅持，不能速成，那么健身每次練幾個部位比較好呢？
健身每次練幾個部位對于大眾健身而言，大的原則是：每次訓練1~2個部位，而且優先練習薄弱部位 。
對于健身大眾而言，身體的部位不必劃分過于精細，大致分為上肢、下肢、背、腹、胸幾個大塊即可 。而專業健身運動員練習時，往往會精確到某塊兒肌肉的某一束，比如，三角肌中束 。
假如一周可以鍛煉5天，那每次一個部位即可；假如可以鍛煉3天，那每次2個部位也行；但假如只能練1天，那就練習自己最薄弱的1~2個部位 。通常來說，上肢細、肚子肥、背無力的情況都較為常見 。詳細練哪，還是要結合自身狀況 。
建議每周的練習次數不應少于3次，各部位循環練習 。有條件請個教練就再好不過了 。一次健身時千萬不要練習過多部位 。正所謂“傷十指不如斷一只”，哪哪都練最后的結果就是哪哪都沒練到 。
健身天天練一個部位還是全身根據練習部位不同，健身練習可分為全身性練習和局部練習兩種，而局部練習根據所分部位的數量不同，又有四種練習方法 。
全身練習全身性練習具有高效燃脂的特點，但塑形效果有限，比較適合沒有多少時間健身（一周一練）或僅需要減肥的人 。當然，全身性練習一周多練也沒問題，兩次練習的間隔時間應至少為2天，以讓身體得到充分休息 。
全身性練習應采用小重量、短間歇、高密度的練習方法，從而有效提高心肺功能、促進生長激素分泌，燃脂效果也更好 。
全身性練習能有效提高機體乳酸耐受度，增強肌耐力的效果也更好 。
二分法，上下身分開練習適合一周兩練，當然也可一周多練，兩次練習的間隔時間為1～2天 。為提高練習效果，可將上半身的胸、背肌群和下半身大腿前后側的肌群組成超級組練習 。這不僅可以使用更大的練習重量，而且還有利于提高肌肉的穩定性 。
三分法，胸+背+臀腿三分法以大肌群練習為主，可分為胸、背、臀腿三部分，屬于最經典的部位劃分 。對于中高階練習者來說，還可將大肌肉群與小肌肉群搭配練習，比如胸+肱三頭肌，背+肱二頭肌，臀腿和肩部一起練習等 。
四分法和五分法四分發和五分法，就是在三分法的基礎上進行更精細的劃分 。比如，胸+背+臀腿+肩臂（四分法），胸+背+臀腿+肩+臂（五分法） 。在大肌群練習的基礎上增加中小肌群練習，有助于更好地塑造肩部及手臂肌肉線條 。
腰腹部練習腰腹部力量是核心力量的重要組成部分，一般在臀、腿等其它部位的練習中就可以得到強化，所以可不必專門練習 。當然，對于希望快速練出腰腹部肌肉線條的人來說，也可將腰腹部肌群單獨放在一天練習 。
健身能延緩衰老嗎適量運動有助于延緩衰老 。
正常且合理的健身，能夠加快人體新陳代謝，緊實肌肉，讓皮膚有彈性，使得身體各項機能長期保持一個健康良好的狀態，減緩身體的衰退 。
運動健身對肌肉和骨胳有著良好的作用 。常常運動可增強骨彈性和韌性，延緩骨細胞老化，改善肌纖維的收縮性和傳導性，延緩肌肉功能的衰退 。
常常運動，還可以增強心肺功能，改善血液循環，提高心肌氧利用能力 。
常常參加體育鍛煉，可以提高大腦皮層神經過程的高興性、縮短反應的時間，改善大腦中樞的機能 。此外，運動健身也能提高神經肌肉功能，使機體的平衡、協調和控制能力增強 。還能防備前列腺炎與中風 。