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平板支撐簡介 平板支撐

生活百科

【平板支撐簡介 平板支撐】

平板支撐簡介 平板支撐

文章插圖

平板支撐是核心肌力訓練最常用的方法之一 。其動作非常簡單：俯臥 ， 打開兩肘和肩一樣寬 ， 肘關節支撐到地面 ， 上臂和軀干盡最大能力保持90° 。將兩腳尖并在一起 ， 讓支撐面積減少 。自然伸直頸部 ， 眼睛看向前下方 ， 挺胸 ， 讓你的頭、肩、髖還有下肢等地方保持在同一平面 ， 收緊腹部肌肉、盆底肌 ， 讓你的脊椎骨處在自然生理彎曲的形態 。自然呼吸 ， 不要憋氣 ， 髖關節不可以下落或者是往身體兩側傾斜 。
這個動作看起來很簡單 ， 不過會讓背部、腹部、下背部、臀部等地方的肌肉群 ， 還有內收肌、膈肌等核心肌群都可以得到相應的鍛煉 。差不多全部的動作都會用到核心肌群 ， 主要包括吃飯、走路、打噴嚏等 。如果你的核心肌群非常強健 ， 就能讓我們的日常行動變得更輕松、敏捷和矯健 ， 也是進行其他運動可以取得更好效果的關鍵 。