1、跑步：每天堅持跑2000到5000米長跑，能讓身體心肺功能耐受性大大提高 。同時可以鍛煉全身的肌肉群，是快速練好健美肌肉的基礎；
2、立定跳遠：立定跳遠一天分早中晚做3組 。每組做25-50個，是最為快速練腿部肌肉及拉長全身肌肉線條的方法；
3、俯臥撐：俯臥撐適合有一定力量基礎的朋友做，每次做要讓身體盡量繃直 。是鍛煉手臂肌肉和力量的好方式；
4、仰臥起坐：仰臥起坐是常見的練腹肌方式之一，不占用場地；
【哪些運動會產生肌肉】5、啞鈴：鍛煉肱二頭肌，通過手臂對啞鈴的提拉 。強化局部肌肉的鍛煉，每次至少做50個 。才能有效強化肌肉的形狀 ?！?br />

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