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健身必學知識 健身必學知識手抄報

生活百科健身必學知識


健身必學知識 健身必學知識手抄報

文章插圖
1、知道你在練什么 。身體各個肌肉群的名字和位置，起止點 ， 收縮方式 。
2、知道肌肉之間的協同作用 。對于某個肌群，它的穩定肌群都是什么？這點在肌肉分化訓練中尤其重要 。
3、知道怎么樣鍛煉比較安全 。各肌群所處的關節和韌帶，其活動方向 。
4、知道正確的發力模式 ?；舅械膭幼鞫加型ㄓ玫囊粭l ， 就是挺胸沉肩核心收緊 。
5、知道肌肉生長的原理 。肌纖維的破壞與重建 。肌纖維的破壞方式，通過充血，然后拉伸收縮 ， 保證最大化的擠壓，來實現 。
【健身必學知識 健身必學知識手抄報】6、知道訓練時間控制在1小時內，知道訓練完要拉伸，具體某個肌群對應的拉伸動作 。