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60歲后，每天走多少步數才合適？不妨多了解下

健康知識養生常識

自古至今 ， 長壽一直是人們的共同追求 ， 古有帝王煉丹術 ， 今有中醫養生法 ， 在延緩衰老的這條路上 ， 人們也想出了各種各樣的方法 。
衰老是人類正常的自然規律 ， 而采取合理的養生和康復措施 ， 能夠有效延緩生理性衰老 ， 阻斷病理性衰老的進程 ， 從而延長人的壽命 。
比如走路 ， 如今已成為廣大中老年人延緩衰老 ， 延長壽命 ， 增強體質的重要法寶 。
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堅持走路 ， 會收獲十大好處
1、走路能減少人體腹部脂肪的積聚 ， 保持人體的形體美 。
2、走路能增強肌肉力量 ， 強健腿足、筋骨 ， 并能使關節靈活 ， 促進人體血液循環和新陳代謝 。
3、走路可減少甘油三脂和膽固醇在動脈壁上的聚積 ， 也能減少血糖轉化成甘油三脂的機會 。
4、走路能減少血凝塊的形成 ， 減少心肌梗塞的可能性 。
5、走路能減少激素的產生 ， 過多的腎上腺素的產生 。 過多的腎上腺素會引起動脈血管疾病 。
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6、定時堅持走路 ， 會消除心臟缺血性癥狀或降低血壓 。 使人體消除疲勞 ， 精神愉快 ， 緩解心慌心悸 。
7、走路可以增強消化腺的分泌功能 ， 促進胃腸有規律地蠕動 ， 增加食欲 ， 對于防治高血壓、糖尿病、肥胖癥、習慣性便秘等癥狀都有良好的作用 。
8、走路是一種靜中有動、動中有靜的健身方式 ， 可以緩解神經肌肉緊張 。 據專家測定 ， 當煩躁、焦慮的情緒涌向心頭時 ， 以輕快的步伐散步15分鐘左右 ， 即可緩解緊張 ， 穩定情緒 。
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9、走路可以保護環境 ， 消除廢氣污染 ， 對強健身體 ， 提高身體免疫力 ， 減少疾病 ， 延年益壽也有積極的推動作用 。
10、在戶外新鮮空氣中走路 ， 大腦思維活動變得清晰、靈活 ， 可有效消除腦力疲勞 ， 提高學習和工作效率 。 據有關專家測試 ， 每周步行三次 ， 每次一小時 ， 連續堅持4個月者與不喜歡運動的人相比 ， 前者反應敏銳 ， 視覺與記憶力均占優勢 。
年齡越大 ， 越要多走路？60歲后 ， 每天走多少步數才合適？
如今越來越多的中老年人都意識到了堅持走路的重要性 ， 于是每天都會堅持走路 ， 有的人甚至還加入了暴走團 ， 每天都要走1萬步以上 。
其實這樣的做法有些極端 ， 對于中老年人來說 ， 此時不管是精力還是體力都處于下降的階段 ， 每天暴走1萬步以上 ， 非但起不到養生保健的效果 ， 反而會導致身體過于疲憊 ， 甚至誘發疾病 。
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因此中老年人在平時走路時一定要控制好步數 ， 醫生推薦 ， 過了60歲之后 ， 每天走6000步左右為宜 。
首先 ， 對于高血壓患者來說 ， 每天走6000步可以有效降壓 ， 讓血管運動起來 ， 堅持有規律的健身走是治療高血壓的有效方式之一 。
高血壓患者在行走時 ， 血壓會稍有上升 ， 所以在開始時一定要循序漸進 ， 30~45分鐘左右的時間 ， 走2~3公里的路程是比較合適的 。
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其次 ， 對于高血脂患者來說 ， 每天走6000步可以有效降脂 ， 讓血液變得更加干凈 ， 能夠提高脂蛋白脂酶的活性 ， 加速脂質的運轉 ， 分解和排泄 。
建議高血脂患者每天保持中等強度運動量 ， 即每天健走3~5千米的運動量 ， 每天堅持 ， 不出半年 ， 血脂狀況將有很大的改觀 。