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1、負重腓腸肌運動，前后跳躍，受力在前腳掌，要跳的輕盈 。
【瘦小腿方法一星期見效 瘦小腿方法】2、或者原地跳繩，單腳雙腳都可以，堅持三十組以上 。
3、自重腓腸肌運動，雙腳分開，平行站立，抬腳跟，重心移到前腳掌，保持身體挺直；自重腓腸肌外八字運動，角尖向外站，這樣可以鍛煉內側腓腸肌 。
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