1、常用的后蹬跑 。后蹬跑是短跑技術(shù)中為改善蹬擺技術(shù)的專門練習(xí)方法之一，它的動作要領(lǐng)是提腿帶髖蹬伸 。因?yàn)楹蟮排艿膭幼骷夹g(shù)與跳遠(yuǎn)的騰空步有相似之處 ， 在騰空步練習(xí)中可以經(jīng)常使用后蹬跑練習(xí)，但不同的是后蹬跑一般后蹬角度小，力量向前 ， 重心平穩(wěn) ， 手臂一前一后 。而騰空步后蹬角度大，力量向前上方，跨步幅度大，手臂向上 。建議在練習(xí)后蹬跑中，強(qiáng)調(diào)加大幅度，向上跳起 ， 進(jìn)行連續(xù)三步以上的節(jié)奏跑 。
2、連續(xù)一步起跳做騰空步 。連續(xù)一步起跳是練習(xí)騰空步又一種練習(xí)方法 ， 此方法是跳遠(yuǎn)起跳的延伸，以右腳起跳為例，動作要領(lǐng)是右腳向前邁一小步起跳，成騰空步，提腿帶髖蹬伸，擺動腿先著地，右腳再向前邁一小步起跳 ， 連續(xù)做 。練習(xí)連續(xù)一步起跳動作時一般踏跳的時間快，騰空時間長，后蹬角度大，力量向前上方，跨步幅度小，左臂屈肘前上舉與肩平 ， 右臂向側(cè)擺與肩平 。建議在練習(xí)連續(xù)一步起跳的過程中，不要前擺伸小腿，后蹬屈膝 。
【田徑跳遠(yuǎn)正確方法】3、借助起跳板做騰空步 。此方法一般在沙坑或跳高墊子上練習(xí)，以右腳起跳為例 ， 跑三步上起跳板，借助起跳板的反彈作用做騰空步，動作要領(lǐng)是提腿帶髖蹬伸 ， 后蹬角度大 ， 手臂向上，騰空步保持較長時間，平穩(wěn)落地 。建議在練習(xí)此方法中注意身體的平衡性 ， 盡量延長騰空時間，上體不要過于前傾 ， 或后仰，擺動腿先著地落于墊子或跑過沙坑 。
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