入睡的有效方法 _入睡

1、正確的培養條件反射
培養“見床就困”的習慣想要沾床就能睡著，首先要建立床和睡眠之間的“條件反射”，做到見床就想睡。在床上不要做與睡眠無關的事，如看手機、看電視、看書等。不困的時候不上床，等有困意時，立刻上床睡覺。如果躺了20分鐘，還是睡不著，就起來做一些放松的事情，如冥想，等困了再躺回床上。通過反復訓練，你看到床的時候，就會有困意。
2、增加睡眠動力
睡眠動力也稱為睡眠壓力，保持清醒的時間越長，睡眠動力越大，越容易入睡。失眠的人，可以嘗試不管晚上睡眠好壞，白天除了午睡半小時以外，其余時間不補覺。每日堅持運動1小時，如快走、慢跑、游泳等，也能增加睡眠動力。
【入睡的有效方法】3、放空負面情緒
睡前冥想可幫助消除負面情緒，大家可以試試“4個7秒鐘”呼吸法：
躺在床上準備睡覺時，通過調整呼吸來調節睡眠。
第一個7秒鐘吸氣，同時去感受自己的身體，從腳趾到膝蓋，再到跨部、腹部、肩膀、雙臂、頭部，想象每一個部位都充滿活力。
第二個7秒鐘屏住呼吸，想象身體逐漸安靜、放松。
第三個7秒鐘呼氣，想象身體在慢慢釋放掉所有的負面情緒。
第四個7秒鐘屏住呼吸，然后重復總共重復做幾遍。