肌酸能幫助給肌肉和神經細胞提供能量，一般專門健身的人會補充肌酸 。那么肌酸一般是運動前還是運動后吃呢？
肌酸是運動前吃還是運動后吃肌酸在運動前后都可以吃 。攝入肌酸的時間并不是很重要，重要的就是保持天天攝入一個穩定的量 。
肌酸補充后，達到血液峰值，一般是60-90分鐘 。我們跟糖補充的話就一起喝 。配合運動的話，看運動時間，比如運動一小時，那就建議運動前補充 。當然，運動后立刻補充也可以，但是不要隔的時間太長 。
放在練習后，或者在練習前補充肌酸，好處是運動會引起胰島素敏感性的提高，運動的時候或者運動后的短時間內，肌肉攝入血糖的能力會提高，那一塊兒就把肌酸“吃”進去了 。所以說，補充肌酸時不管是同時補糖，還是同時運動，都是跟胰島素有關 。
健身肌酸吃多少肌酸分為純肌酸和復合肌酸，純肌酸的吃法是分為維持期，沖擊期和停用期 。假如是復合肌酸，就在練前30分鐘左右吃一次就可以了 。
純肌酸吃法輕微復雜一些，沖擊期是5-7天，天天吃20克，4次吃完，可以在餐與餐之間，練前和練后吃 。之后是維持期，維持期是6周左右，天天練前吃5克 。最后是停用期，一般為2-4周 。再要吃的話，還是從沖擊期開始 。
吃肌酸要多喝水，最好是正常飲水量上再多喝1200ml的水，保證水合作用，同時防止身體抽筋 。同時要注重補充維生素和礦物質 。
肌酸是什么肌酸是合成ATPP（即三磷酸腺苷）的載體，當你的體內合成ATP充足時，你的練習次數和組數也就完成得越多，這就會直接影響到你的練習質量 。
人體的各項活動是靠ATP（即三磷酸腺苷）來提供能量的，人體中ATP的存儲量是非常少的，在運動時很快就消耗殆盡，這時肌酸能夠快速的合成ATP以供應能量 。
肌酸是可以在體內儲存的，運動人群每日需要5克的肌酸 。而肌酸的來源主要是牛肉，你想要通過牛肉去攝入5克肌酸是不現實的，因為你需要吃2KG的牛肉才能夠攝取5克的肌酸，先不說價格，光說天天吃2KG牛肉都不現實 。
肌酸可以增加我們的肌肉耐力和爆發力，老人們常說“吃牛肉長力氣”，其實就是肌酸在中間發揮了作用 。
【肌酸是運動前吃還是運動后吃,健身肌酸吃多少】

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