1、兩手分別握住繩兩端的把手，通常情況下以一腳踩住繩子中間，兩臂屈肘將小臂抬平，繩子被拉直即為適合的長度 。簡單來說就是把繩子對折拉直，繩子長度到小手臂45度抬平的位置 。
【新手跳繩減肥的正確方法】2、跳繩時要用前腳掌起跳和落地，注意不要腳跟先落地，以免震傷腿部 。跳時，呼吸要自然有節奏，身體上部保持平衡，不要左右擺動 。
3、向前搖時，大臂靠近身體兩側，肘稍外展，上臂近似水平，用手腕發力作外展內旋運動，使兩手在體側做畫圓動作，每搖動一次，繩子從地面經身后向上向下，回旋一周，繩子轉動的速度和手搖繩的速度成正比，搖動越快，則繩子回旋也會越快 。
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