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蛙泳怎么翻腳和蹬水

蛙泳生活百科

蛙泳翻腳和蹬水動作技巧如下：
【蛙泳怎么翻腳和蹬水】初學者可以手扶在岸邊 ， 身子與水平面約同一高度 ， 單腳蹬水找感覺 ， 就是如何把腿收起來 ， 收了后可以讓腳平面能夠平著對著蹬出去 。首先腳尖繃直 ， 雙腳并攏 ， 五指之間也要夾緊 。然后小腿向后彎曲 ， 腳尖隨之向外兩側彎約120度 。然后向外旋轉伸入水中 ， 伸腳時兩腳距離大于兩膝距離 ， 兩腳外翻 ， 腳尖朝外 ， 腳掌朝天 ， 小腿和腳內側對準水 ， 像英文字母W 。用力踢水至雙膝伸直 ， 回到上一步驟 。整個過程小腿的動作是收—伸 ， 呈現一個弧形 ， 同時注意只有初始狀態和結束狀態腳尖繃直 ， 其余時候腳尖向外 。初學者先在泳池邊練習 ， 熟練以后 ， 再下水漂浮在水面上 ， 起初可以讓人拉著雙手向前練習腿部動作 ， 然后試著自己保持上半身不動練習下半身動作 。