做什么運動血糖降的快什么運動降血糖最快 _經驗分享

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什么運動降血糖最快，眾所周知，運動可以幫助控制血糖。但眾口難調，在運動方式的選擇上大家各有說辭。接下來就告訴大家，哪些常見運動方式適合糖友，各自有什么作用，適合人群，及鍛煉注意事項。步行作用：全面改善人體代謝狀況，提高心肺功能，提高胰島素的敏感性，降低三高，幫助減肥，有益睡眠，提高免疫力，讓人身心愉悅。
適宜人群：所有糖尿病患者。
鍛煉方法：
1、應堅持每天1次，每次30分鐘，也可分段少量多次進行，但每次不少于10分鐘。
2、步行過程中自我感覺微微出汗，輕松愉快的程度，就是對降糖最有幫助的中等強度運動。
3、步行時挺胸抬頭，步伐大小適中，高擺手臂，選擇平坦整潔的道路，塑膠跑道更好，注意穿著舒適的運動鞋。
慢跑作用：促進人體血液循環，增強活力和心肺功能，消耗過剩的能量，改善人體代謝障礙，減輕體重。
適宜人群：體質較好的中青年糖尿病患者。
鍛煉方法：
1、慢跑前做準備活動，伸展肢體或活動膝蓋、腳踝等關節部位，做好熱身活動。
2、每次跑15-30分鐘或3公里，由少逐漸增多，速度不宜太快，步伐小一些，手臂自然擺動。
【做什么運動血糖降的快什么運動降血糖最快】 3、選擇一雙輕便的運動鞋，可以慢跑和快走相結合，交替進行。
騎自行車作用：降糖、降壓、降脂，增強腿部肌肉力量和全身的平衡、協調能力。
適宜人群：超重或肥胖的糖尿病患者。
鍛煉方法：
1、室內或室外自行車均可。
2、選擇路途平坦、環境好的場所，騎行過程注意保暖、防風。
3、以中速騎行為宜，每天1次，每次30分鐘，騎至微微出汗的程度為佳。
游泳作用：消耗脂肪、促進代謝，減輕體重，改善失眠、便秘、情緒煩悶等狀況。
適宜人群：體重較大以及膝關節不好的糖尿病患者。
鍛煉方法：
1、做好準備活動再下水。
2、以中慢速游泳為宜，不要憋氣快游，在水中停留30分鐘就上岸休息。
爬山作用：消耗熱量、降低血糖、調節血脂，改善循環和代謝。
適宜人群：中青年和體重不是很大的糖尿病患者。
鍛煉方法：
1、最好選擇緩坡或平緩臺階而上的較低矮的山，速度慢一些。
2、選擇鞋底較硬、防滑、跟腳的登山鞋，最好帶好登山杖。
3、長時間登山注意監測血糖，及時補充食物。
打乒乓球作用：改善全身的循環和代謝。
適宜人群：體質好的糖尿病患者。
鍛煉方法：
1、鍛煉第一，比賽第二，情緒不要太激動。
2、合并高血壓者撿球時彎腰慢一些。
3、打球時間別太長，即使不累，也要經常休息。
太極拳作用：消耗能量，增強力量和協調性，寧心靜氣，安養精神。
適宜人群：中老年糖尿病患者。
鍛煉方法：
1、根據自己的身體情況，控制動作幅度和時間，不必完整做完動作或動作必須標準。
2、地點宜選在安靜清新之處，排除雜念，調整好呼吸，讓身心寧靜下來再練。
啞鈴操作用：消耗脂肪、強健肌肉和骨骼。
適宜人群：所有糖尿病患者，是有氧運動的重要補充。
鍛煉方法：
1、根據自身重量選擇啞鈴重量，從2-3磅開始，逐漸增加。
2、每周2-3次，每次20分鐘，配合以上有氧運動進行。
3、盡量讓上臂做各個角度的屈伸、上舉、旋轉，最好配合腰部和腿部動作，以達到全身負重鍛煉的目的。
提示：所有運動方式均消耗熱量，有助于降低血糖，但只有有氧運動(前7種)和啞鈴操(力量鍛煉)相結合，降糖效果才好。

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