1、仰臥起坐：主要鍛煉上腹部肌肉 。上體緩慢抬起，收腹，頭盡量向雙膝靠近，后仰還原時，背部觸板面 。對有鍛煉基礎的人，最好在斜板和腹肌架上做，可充分后仰，增加收腹的難度 。
2、舉腿收腹：主要是發展下腹部肌肉 。身體平臥，雙腿伸直盡可能抬高.接著再緩慢放下，反復多次 。雙膝彎屈做同樣的動作，效果更好 。
3、屈膝團身：重在鍛煉腹部肌肉 。坐式伸直膝蓋，上身后仰，保持身體平衡，然后屈膝收腹，使腹肌盡量折屈 。練習中腳始終不能觸及地面 。
【在家里鍛煉腹肌最有效的方法】4、交替觸腳尖：平躺，兩腳伸直兩手置于身體兩側 。抬起身，同時舉左腿，并且用你的右手碰你的左腳趾;恢復原狀，再抬起上身，同時舉右腿，并用左手碰右腳趾 。重復做數次 。
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