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腎虛可以做哪些運動 腎虛可以做什么運動好

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腎虛可以做哪些運動 腎虛可以做什么運動好

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腎虛是一個中醫概念，其中的“腎”并不指腎臟，腎虛并非西醫所說的腎炎等腎補疾病，腎虛主要包括腎氣虛，腎陰虛和腎陽虛，腎虛可以通過適當健身活動，在再加上飲食，生活習慣等方面來糾正，那腎虛可以做哪些運動呢？太極拳太極拳是以腰部為樞紐的一項緩慢輕盈的運動，適合體質虛弱的人進行，太極拳講究氣息和動作合一，對調節陰陽平衡十分有益，腎位于腰部，太極拳的中流砥柱在腰部，所以經?；顒?，運氣主要集于腰腹部，可以使腎氣得到充分補充，早晚各打兩套太極拳即可 。
按摩腰部雙手掌摩擦手心發熱后，分別放至腰部上下按摩，等到腰部有熱感即可，早晚各進行一次，每次按摩200次左右，可以達到補腎納氣的作用 。
縮肛運動【腎虛可以做哪些運動 腎虛可以做什么運動好】 平臥或直立，全身放松，自然呼吸，呼氣之時，做排便時的縮肛運動，吸氣時放松，反復進行30次左右，早晚均可進行，有防治腎氣不足引起的陽痿早泄，女性性欲低下等癥狀 。
腳底刺激法腳心的涌泉穴是人體濁氣下降的地方，經常按摩涌泉穴可以益精補腎，強身健體，防治早衰，涌泉穴的按摩對腎虛引起的眩暈，耳鳴，咯血，鼻噻頭痛等癥有一定療效，每日早晚，以左手摩擦右腳心，在涌泉穴位加壓5秒，左右兩只腳來回按摩即可 。
強腎操雙足平行，足寬等于肩寬，目視前方，雙臂自然下垂，雙掌貼于褲縫，手指自然張開，腳跟提起，連續呼吸9次不落地 。
再吸氣，慢慢屈膝下蹲，雙手被逐漸轉錢，虎口對腳踝，手接近地面時，用力抓成拳，吸足氣，身體逐漸氣力，兩手下垂，逐漸抓緊 。
呼氣，身體立正，兩臂外擰，拳心向前，兩肘從兩側擠壓軟肋，同時身體和腳跟部用力上提，并提肛呼吸 。
這一套操可以連續進行多次，有強腎補氣的作用 。