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痛經期間吃什么好 經期痛經吃什么好

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痛經期間吃什么好 經期痛經吃什么好

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經期肚子疼是女性們經常遇到的問題，嚴重影響了學習和工作，那么如何緩解經期肚子疼呢？下面一起來看看吧 。經期痛經是怎么回事月經期間的肚子痛，就是痛經，它分為原發性痛經和繼發性痛經兩種 。
1、原發性痛經
大多數女生其實都是原發性痛經 。一般是因為子宮肌肉劇烈收縮導致的，也與月經時子宮內膜前列腺素含量增高有一定關系 。
2、繼發性痛經
繼發性痛經指由盆腔器質性疾病引起的痛經，比如盆腔炎、盆腔充血、子宮內膜炎、子宮頸管狹窄等疾病都可能引起繼發性痛經 。
如果是長期比較嚴重的生理痛，還是建議大家及時就醫，不要耽誤 。除此之外，如果大家平時適當注意下飲食習慣的話，也可以在一定程度上緩解生理痛哦 。
經期痛經吃什么好
1、富含鈣的食物
鈣元素可以保證子宮肌肉的正常收縮與舒張功能，從而緩解原發性痛經 。
蝦皮在所有食物中含鈣量最高，每100克的蝦皮中就含鈣2000毫克 。其次還有海帶、干酪 、奶酪、大豆、榛子仁、豆腐等 。
2、富含維生素E的蔬菜和水果
維生素E能夠降低前列腺素的合成，而原發性痛經正是因為前列腺素增高引起的，所以多吃點含維生素E的食物有助于改善痛經 。比如獼猴桃、香蕉、南瓜、卷心菜等都含有豐富的維生素E 。
3、五谷雜糧、豆類作為主食
在經期攝入過多的精制糖或精制米面容易引發炎癥，不妨選擇五谷雜糧、豆類以及薯類作為主食來源，比如：玉米、紅薯、大豆、黃豆等 。
4、多食用深海魚肉
深海魚肉中含有大量的ω-3脂肪酸，而ω-3脂肪酸具有抗炎的功效，可以幫助緩解繼發性痛經 。
可以多吃點深海魚，比如金槍魚、三文魚等 ?；蛘呤秤敏~油，每天1-2克就可以減輕大姨媽的痛苦 。
5、富含鎂的食物
【痛經期間吃什么好 經期痛經吃什么好】 鎂元素可以激活體內多種酶，抑制神經興奮，并參與子宮肌肉收縮，進而緩解原發性痛經 。富含鎂的食物包括蔬菜、全谷物、堅果等 。