比吸煙還可怕的九大愛好！看到第一個就嚇傻了！ _經驗分享

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比吸煙還可怕的九大偏好，你占了幾個？要健康的生活給你九大養生技巧。9大不健康方式一坐一整天長時間坐辦公室或坐車，會帶來多種健康疾病。即使經常鍛煉，也無法抵消久坐危害。
加拿大阿爾伯塔省衛生服務與癌癥保健中心研究發現，每年發生的近16萬例乳腺癌、結腸癌、前列腺癌和肺癌病例，都與缺乏運動有關。
建議：工作中，應養成定時起身走動的習慣。在家中，也應該多活動身體。
不開油煙機美國《環境衛生展望》雜志刊登的一項研究發現，使用燃氣灶時，通風不暢會導致室內一氧化碳、二氧化氮和甲醛嚴重超標。這3種污染物，在二手煙中極為常見。
建議：不論煎炒蒸煮，只要使用燃氣灶，都應打開油煙機，可使污染降低60%~90% 。
肉吃太多美國《細胞代謝》雜志刊登南加州大學一項研究發現，中年時大量攝入動物蛋白的人群，日后癌癥死亡率比同齡人高4倍。
建議：以豆類等植物蛋白，取代部分動物蛋白。中年人每天應按體重補充蛋白質，每2磅（0.9千克）應補充0.8克。
高溫油炸食物有多項研究表明，食用油溫度過高會產生丙烯醛和大量多環芳烴化合物。此類致癌物同樣存在于香煙中，容易導致呼吸道炎癥。
建議：多使用橄欖油，做菜時避免油溫太高。
長期缺覺長期睡眠不足容易引發高血壓、心臟病、中風、肥胖和其他健康問題。研究發現，每晚睡眠不足6~7小時導致死亡率的增加比例與吸煙相當。另外，缺乏深度睡眠和晝夜節律紊亂還會加快腫瘤的生長速度。
建議：保證每天7~8小時的充足睡眠，對健康至關重要。
沒有喝足夠的水即使是輕微程度的脫水（只缺少2%的正常體液），也會影響能量水平。脫水會造成血液更黏稠，降低心臟向各個組織器官輸送氧氣和營養物質的效率。
建議：我們上班的時候，由于長時間對著電腦，所以要多多補充水分。
累了就不再鍛煉這種做法會適得其反。研究發現：習慣于久坐，但身體健康的成年人每周進行3次鍛煉，每次20分鐘。6周后，他們就不再感覺疲勞，反而更有精力。
經常鍛煉，能增強身體力量和耐力，有助于心血管系統將氧氣和營養物質輸送到身體各處。
建議：幾乎所有活動都有助于緩解疲勞，比如唱歌、深呼吸、散步等。實在提不起力氣時，可以平躺下來，把枕頭墊在腳下，使雙腳略高于頭部，可以使血液向頭部流動，從而保持清醒。
躺在床上玩手機平板電腦、智能手機等的顯示屏所發出的藍光會抑制褪黑素的分泌，擾亂人體自然的生理節奏，從而造成疲勞。
建議：至少在睡前半小時關機。
臨睡前小酌一杯酒精會降低血糖含量，抑制中樞神經系統，產生鎮靜效應，最終擾亂睡眠。這是因為酒精在代謝過程中會造成腎上腺分泌紊亂，讓飲酒者在夜間很容易醒來。
建議：睡前3~4個小時內不要飲酒。
９條家庭養生技巧膽固醇高，每天吃兩塊紅薯紅薯含8%的膳食纖維，大多是可溶性膳食纖維，通便功能很強。所以如果膽固醇高，可以每天早晚吃兩塊紅薯。
【比吸煙還可怕的九大愛好！看到第一個就嚇傻了！】 但紅薯不宜生吃，因為細胞膜未經高溫破壞，淀粉難以消化；二是紅薯含“氣化酶” ，食之過多，會出現腹脹、燒心、打嗝等不適。因此一定要蒸煮或烤熟，最好與玉米搭配，這樣食之甘爽，保健益壽。
心臟不好，吃些土豆土豆含碳水化合物高達15%~25% ，超過其他所有的蔬菜，其含蛋白質也比一般蔬菜多。因為土豆產熱量高，在歐洲普遍作為主食。
土豆還含較多的維生素C和鈉、鉀、鐵等，尤以鉀含量最為豐富。每100克土豆，含鉀502毫克，是少有的高鉀蔬菜。
心臟病特別是心功能不全患者，均有不同程度的浮腫。常服用利尿消腫的藥物，易導致體內鉀的丟失，導致低鉀傾向。因此常吃土豆既可補充鉀，又可補充碳水化合物、蛋白質及礦物質、維生素。
老人多吃栗子，防治腰腿痛每天早晚，各吃兩個生栗子。把栗子放到嘴里仔細地嚼，使勁兒地嚼，把它嚼成漿，然后再咽下去，能夠有效地解決腰腿疼。
栗子能治腎虛、腰腿無力，它能夠通腎益氣，厚胃腸。
蘿卜，最好生吃細嚼我國科學家通過研究發現，蘿卜中含有抗腫瘤、抗病毒的活性物質，有效成分為雙鏈核糖核酸，它是刺激機體細胞產生干擾素的“干擾素誘生劑” ，對食管癌、胃癌、鼻腔癌、子宮頸癌細胞均有顯著的抑制作用。
我們日常經常食用的白蘿卜、青蘿卜等，都含有這種抗癌成分，但如果想讓干擾素充分釋放出來，最好生吃細嚼。因為這種抗癌成分對口腔中的核糖核酸酶耐受性相當高。如果不細嚼，直接吞咽不容易降解。一般來說，每天或隔天吃100~150克即可。蘿卜是降氣的，跟人參不能一塊兒吃。
胃口不好，吃點醋泡花生花生，我們叫“長生果” 。如果老年人發現胃口不好，堵住了，你就弄幾顆生花生仁仔細嚼，嚼完咽下去。
生花生仁拿醋泡，具有非常好的消食作用。但是大家吃花生一定要注意，因為花生如果長了霉，發了芽，就非常容易感染黃曲霉毒素。所以買花生一定要挑新鮮的、干凈的、沒有發霉和發芽的。
油菜，可以消腫化瘀油菜性涼味辛，歸肝、肺、脾經。油菜含膳食纖維豐富，可促進脂類排泄，減少脂肪吸收，促進腸道蠕動，減少便秘發生，對預防腸癌有好處。
油菜中還含有類似植物激素的物質，可增加某些酶的形成，從而吸附分解某些致癌物質。對上焦熱盛引起的口腔潰瘍、牙齦出血，也有調養作用。
老年人便秘，多吃菠菜老年人便秘比較多，可以多吃菠菜。菠菜滑利，它就可以通便。
同時美國哈佛大學發現，菠菜對保護我們視網膜的功能，有非常好的作用。每周食用2~4次菠菜的中老年人，可降低患視網膜退化的危險。
菜花，被稱作“窮人醫生” 患胃癌時，人體內血清硒水平下降，胃液中維生素C的濃度也低于正常人。菜花不但能夠補充硒和維生素C ，還提供豐富的胡蘿卜素，阻止癌前病變，遏制癌腫生長，對防治胃癌、乳腺癌有效。
現在得了乳腺癌的病人，或是要預防乳腺癌的人，就應該多吃菜花。因為，乳腺癌與體內雌激素水平有關。菜花含有一種含氮化合物吲哚，能降低體內雌激素的水平，從而阻止活性雌激素對乳房細胞的刺激，起到抗癌、防癌的作用。
便秘，每天10滴醋便秘是個老大難問題，其實我們的老陳醋比很多藥都管用。因為，陳醋中含有豐富的氨基酸和大量具有促進消化功能的酶類，能促進腸道蠕動，而且沒有毒副作用。
每天早上空腹，一勺蜂蜜加十滴陳醋，就著一杯溫水喝進去。一個星期左右，就能有效果。