文章插圖
大家都知道舉重是可以鍛煉肌肉，增加力量的 。很多人都把這個運動劃分為男人的運動項目，不適合女性 。但是實際上練習舉重這樣的力量訓練也是有好處的 。我們了解一下女性練習舉重的好處 。增加肌肉力量一般女性通過距離的鍛煉，是可以將身體最大力量負荷增加30%-50%的 。有了這個力量的增加，不僅在干家務活時更輕松，進行其他的運動也會更容易，且不易發生傷害 。
燃燒體內脂肪女性連續兩個月每周進行2—3次的舉重訓練，可減去1.6公斤的脂肪而制造近1公斤的肌肉 。同時，通過鍛煉獲取的肌肉還會繼續消耗熱量，500克肌肉每天要燃燒35—50卡路里的熱量，一般的有氧運動是無法達到這樣的效果的 。而且大多數肌肉細胞會加速新陳代謝，并且這個過程會比其它傳統訓練方式維持的時間都要長 。
激發荷爾蒙生長激素在肌肉的增長、脂肪的消耗中扮演著一個重要的角色 。高次數的舉重訓練能成倍增加體內生長激素的水平，使之釋放到血液中 。
體型不會魁梧【女性練習舉重的好處 女子練舉重有哪些不利】 一般來說，女性體內促進肌肉增長的激素含量是運遠低于男性的，所以女性通常不會因為進行舉重訓練而導致體型格外魁梧 。
降低骨質疏松癥通過舉重訓練，女性脊椎骨的含鈣量可以在短短半年內增加13%，再配合適當的飲食，可以很好地降低由于缺鈣導致的骨質疏松癥的發生 。
減少肌肉酸痛和背部疼痛通過舉重等力量訓練，不但能夠促進骨骼肌的發育，還有助于增強軟組織和關節的牢固程度 。舉重訓練減緩和消除背部的慢性疼痛有效率高達80% 。
增強自信通過舉重等力量訓練，女性能夠增強自信，提高抵御外來壓力的能力，具備更良好的心理素質 。
女性舉重練習要注意什么每周練習次數在3次左右 一般力量訓練最好做夠2-3組，每組做10-20次不等 。而女性練習舉重也是一樣，對于首次接觸舉重等力量練習的人來說，每周2-3次，每次一組練習就可以使肌肉組織更加緊密 。而對于已經練習了3個月以上的人來說，每次只做1組練習雖然可以維持體型，但如果希望有更好的效果，建議最好是能做3組 。
要量力而為 因為女性本身的力量一般比較小，在舉重鍛煉中，不要逞能的去一次性舉很重的 。根據自己的實際情況，從小的重量的開始練起 。
在舉重之前要熱身 舉重時，肌肉和韌帶都是負擔比較重的，因此在舉重前后不要忘了熱身和放松 。舉重之前，進行手部和腿部的伸展運動，還有扭扭腰，做一些常規的熱身 。鍛煉完之后，注意要給手臂和腿進行放松、按摩揉捏等

• 練舉重的好處和壞處 練舉重有什么好處和壞處
• 練舉重會影響身高嗎 舉重會不會影響身高發育
• 練舉重的注意事項 舉重的入門訓練
• 女生腿舉入門舉多大重量 新生腿舉多少合適
• 剛剛來月經可以跳繩嗎 來月經可以跳繩嗎
• 練習太極拳應注意的事項 練太極拳應該注意哪些問題
• 女性陰道炎要注意什么
• 中老年女性怎么預防陰道炎
• 足控是什么意思
• 女性長期吃黑豆的功效