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練舉重的注意事項 舉重的入門訓練

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練舉重的注意事項 舉重的入門訓練

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舉重是歷史比較久遠的運動項目 ， 是現在比較受歡迎的健身項目 。那么在我們進行舉重鍛煉時要注意些什么呢？練舉重的注意事項是什么？選擇合適的著裝在進行舉重鍛煉時 ， 所穿的運動衣應吸濕透氣 ， 同時不會阻礙鍛煉動作 。鞋子最好具有良好的抓地力 ， 這樣可以使雙腳保持充分觸地 ， 在鍛煉的同時保持身體穩定 ， 可以穿那種專門的舉重鞋 。
練舉重前進行熱身為了避免在舉重中拉傷韌帶和使運動中樞更加活躍 ， 身體能以更好的狀態投入 。在進行舉重之前 ， 身體要進行充分的熱身 ， 充分拉伸大腿后部、大腿內側、小腿、背部等處的肌肉 ， 活動肩部、胯部、膝部、腳踝等關節 ， 也可以慢跑幾分鐘讓身體微微發熱 。
注意正確姿勢的使用進行舉重練習時的標準動作是避免受傷的最好保護措施 。無論是進行上舉動作還是將器械放置到地面上 ， 都要時刻保持脊椎處于中間位置 ， 同時 ， 注意使用腿部肌肉 ， 而不是背部肌肉 。
注意力要集中在舉重鍛煉時 ， 要保證注意力能夠集中 ， 專注的練習舉重動作 。不要使錯誤動作反復的操作 ， 會有損害骨骼和關節的可能 。
要循序漸進的鍛煉不要從不切實際的鍛煉開始 ， 根據骨骼和身體情況選擇鍛煉程度 ， 避免直接跳躍到更高階段 。剛開始練習舉重 ， 是從輕一些的器材開始練起 ， 然后在慢慢的增加 。
找人一起鍛煉在進行舉重鍛煉的時候 ， 最好是能找個伙伴一起 。特別是大重量舉重練習的時候 ， 能夠幫助你更好的鍛煉 。
舉重后要做整理活動在舉重鍛煉之后 ， 要要對肌肉進行拉伸 ， 鍛煉48小時后 。對目標肌肉和軟組織進行按摩 。不要按壓關節銜接處骨骼末端、軟組織和所謂的穴位 ， 需要按摩肌肉本身 ， 原則是沿著肌肉的走向擠壓推按 。
青少年練舉重需要注意事項青少年練舉重還應注意以下幾點 ， 使青少年能夠更健康的成長 。
1．盡量不要做靜力練習或持續時間較長的負重練習 。
2．運動量要適量 ， 所舉的重量稍輕一些 ， 總組數應少些 ， “超負荷”適當 。
【練舉重的注意事項 舉重的入門訓練】 3．練習中要加強“防傷”和“防僵”的措施 。為此要注意教會正確的技術 ， 要做充分的熱身運動 ， 循序漸進 ， 由輕至重 。要充分的拉長肌肉 ， 伸展開關節 ， 要做好放松整理及心理調整活動 。
4．要保證足夠的飲食營養 ， 補充高蛋白食品 ， 如牛奶、雞蛋、魚、瘦肉及足夠的蔬菜和水果 。要少吃糖和鹽 ， 也要注意晚餐不要吃得太晚、太飽 。
“豆芽菜”型的兒童少年要注意適當進行肌力訓練 ， 而“小胖墩”則一定要在父母的監督下進行適當的減肥訓練 ， 千萬不要過于疼愛 ， 不加節制地滿足其一切飲食要求 。