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在計劃懷孕前的一段時間內進行適宜而有規律的運動 ， 不但可以促進女性體內激素的合理調配 ， 確保受孕時女性體內激素平衡和精子順利著床 ， 避免流產的危害 ， 還能減輕分娩時的難度和痛苦 ， 那么備孕期做什么運動好呢？做有氧運動增強心肺功能有氧運動是最有效的孕前運動方式 ， 有氧運動的特點是強度低 ， 有節奏 ， 持續時間長 ， 通過這種鍛煉 ， 氧氣能將人體內的糖分充分分解 ， 并且能消耗體內脂肪 ， 還能增強和改善心肺功能 。每次做有氧運動要求堅持的時間為30-60分鐘 ， 每周堅持2到3次 。
有氧運動的種類繁多 ， 如快步走 ， 慢跑 ， 游泳 ， 騎自行車 ， 健身操以及各種球類運動等 ， 備孕期人群可以根據年齡和自身身體狀況選擇合適的運動項目 。
散步是最簡單的有氧運動散步可以使全身關節筋骨得到適度的運動 ， 加之輕松自如的情緒 ， 可以使人氣血流通 ， 經絡暢達 ， 利關節而養筋骨 ， 暢神志而益五臟 。散步不但可以健身 ， 而且能增強免疫力 ， 防病治病 ， 是一種簡便易行 ， 行之有效的孕前運動方式 。
散步的要領散步之前應該注意全身放松 ， 適當的活動肢體 ， 調勻呼吸 ， 平靜而和緩 。保持全身放松是增強散步鍛煉效果的重要步驟 。全身過于拘束而緊張 ， 筋骨則不得松弛 ， 肌肉關節也得不到輕松的運動 。
散步要根據體力 ， 循序漸進 ， 量力而行 ， 做到形勞而不倦 ， 勿令氣乏喘吁 ， 不可過度鍛煉 ， 導致耗氣傷神 ， 這樣不但達不到鍛煉效果 ， 反而對身體有害 。
慢跑或快步走燃燒多余脂肪慢跑或快步走能更好的消耗能量 ， 燃燒多余脂肪 。對同樣的距離來說 ， 快步走和慢跑消耗的熱量差不多 ， 而且受傷的可能性也小 ， 備孕前適當進行鍛煉 ， 可以有效促進女性體內激素合理調配 ， 并促進受精卵順利著床 ， 預防孕早期發生流產的危險 ， 更能減輕分娩時的難度和痛苦 。
普拉提鍛煉腰腹肌肉普拉提的動作主要是鍛煉腰腹肌肉 ， 女性備孕期經常練練普拉提 ， 能塑造出結實的腰腹肌肉群組 ， 使腰腹肌肉更堅強 ， 有利于懷孕和生產 ， 尤其是可以提高自然分娩率 。
備孕期運動注意事項做好熱身鍛煉 運動前要注意做好熱身鍛煉 ， 最好做做肢體伸展運動 ， 為有氧代謝運動做準備 。
運動前不要吃得過飽 運動前1到2小時吃飯最為合適 ， 因為食物吃進胃里需要停留相當長的時間才會被消化吸收 ， 如果運動前吃得過飽 ， 腸胃膨脹 ， 膈運動受阻 ， 腹式呼吸不暢 ， 會影響健康 。
運動前少吃會產生氣體的食物 ， 如豆類 ， 薯類 ， 蘿卜 ， 魚肉等 ， 因為腸胃運動緩慢 ， 氣體不易排出 ， 會造成氣體淤積 ， 運動時容易產生腹痛 。
運動時不要突然停止 運動期間突然停止會導致全身血液不能及時回流回心臟 ， 心臟給全身器官組織的供血也會突然減少 ， 就會產生頭暈 ， 惡心 ， 嘔吐 ， 甚至出現休克癥狀 。
不要馬上大量喝水吃冷飲 大量喝水容易給消化系統和血液循環以及心臟增加沉重負擔 ， 還會引起體內鹽分大量流失 ， 導致出現抽筋 ， 痙攣等現象;不要馬上吃冷飲 ， 人體正常體溫是37度 ， 運動后體溫升值39°C甚至更高 ， 如果馬上吃冷飲容易造成腸胃功能紊亂 ， 出現痙攣 ， 引起腸胃絞痛 。
不要馬上洗澡 運動的時候血液多在四肢和皮膚 ， 運動后血液尚未回流調整好 ， 馬上洗澡會導致血液進一步集中到四肢及皮膚 ， 容易造成大腦 ， 心臟供血不足 ， 導致不適癥狀產生 。
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