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適合女生室內無氧運動 適合女生室內無氧運動啞鈴

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適合女生室內無氧運動 適合女生室內無氧運動啞鈴

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【適合女生室內無氧運動 適合女生室內無氧運動啞鈴】無氧運動是近些年最佳健身趨勢之一 ， 雖然無氧訓練強度較高 ， 但長期訓練下來 ， 你身體各方面效能也會跟著提高 。無氧訓練鍛煉可以使你減少身體脂肪和提高心肺適應度 ， 還可以讓心臟問題藉由心肺訓練成功改善 。以下是幾種適合女生的室內無氧運動推薦 ， 希望能幫助到你 。反向弓箭步身挺直縮背 ， 雙腳與肩同寬 。腳步向后跨的距離約莫可以讓自已大腿與小腿呈現90度的直角即可 ， 左邊亦是如此 。
每邊10下 ， 做3-5組 。
深蹲跳深蹲跳是一個下半身的訓練 。想象屁股要往斜后方做下的姿勢 ， 膝蓋自然就會跟著彎曲 ， 而非先啟動膝關節 。
跳躍落地后所要維持的平衡才是此一動作的要點 。
橫向跳躍雙腳打開 ， 略比肩寬 ， 向下蹲 ， 雙腳跳起來時身體鞋向右邊 ， 再回到站立姿勢 ， 接著在下蹲跳躍 ， 這次起來時 ， 身體斜向左邊 ， 左右替換 ， 做3-5組 。
波比跳與伏地挺身蹲下雙手撐地 ， 與肩同寬 。雙腳往后跳 ， 呈現伏地挺身的預備姿勢 ， 做一個伏地挺身 ， 雙腳向前跳回 ， 起身往上盡力跳高 。跳一分鐘 。
雙腳跳躍使用雙臂以及雙腳的力量上下跳動 ， 跳30秒 。
爆發登山式此為登山式的進階版 。雙腳打開超過肩寬 ， 腳尖朝外 ， 肚子收緊 ， 呈深蹲姿勢預備 。左腳彎曲觸碰左肘 ， 背部仍保持水平 ， 右腳彎曲觸碰右肘 ， 以類似奔跑的方式快速替換左右腳 ， 越快越能訓練爆發性 ， 每次30秒 ， 做3-5組 。