1. 首頁 > 生活經驗 > >

為什么女生練不成腹肌 女生為啥練不出腹肌

生活百科


為什么女生練不成腹肌 女生為啥練不出腹肌

文章插圖
我們經?？吹礁辜∶黠@的男性，但是很少看見八塊腹肌的女性，那么為什么女生練不成腹肌呢？激素調節的原因由于雌性激素不像雄性激素中睪酮那么多，能夠促進蛋白質合成，抑制蛋白質分解，所以從肌肉合成的角度來看女性難度就要大很多 。
體脂高低的原因女性體脂率相對男性來說會高不少，通常女性的體脂率會在20%以上，那么這就導致肌肉顯現的難度更大，更難以練出線條 。
肌纖維種類的原因我們知道肌肉的強壯主要是快肌纖維的量來決定，女性通常參與的運動強度較低，那么快肌纖維被刺激的時間很少，這樣導致女性的快肌纖維比例更低，那么慢肌纖維的比例上升，導致肌肉顯得不是很粗壯 。
女生怎樣快速練腹肌卷腹 卷腹腰是不離開地面的，這個動作是針對上腹部的，效果非常好 。
每一輪做12次卷腹，休息30S，重復2-3次已經足夠了 。
動作要領： 1、雙手置于耳旁，運動中保持下巴與頸部夾角不變，不要掰脖子 。
2、腹部保持持續緊張，起至肩部離開地面 。
平板支撐 循序漸進，每次做到極限，下一輪增加5-10秒，鍛煉到能連續做大約2分鐘左右已經OK，休息30S后可以再做一次，大概做2-3輪也就差不多了 。
動作要領： 1、挺胸收腹，保持腰背挺直，身體保持一條直線 。
2、臀部的位置適中，略高于腰部 。
【為什么女生練不成腹肌 女生為啥練不出腹肌】 3、頸部保持自然，目視前下方，不抬頭 。