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怎么瘦胸肌和背部肌肉

生活百科怎么

胸部和背部可以采用超級組訓練 ， 即胸與背交替完成動作 。作為一組對抗肌群 ， 胸與背超級組訓練法要求較高的身體素質 ， 但是這種訓練方法卻能最大限度的塑造胸與背的優美外形 。
瘦胸肌和背部肌肉的方案：
1、史密斯臥推與坐姿頸前高位下拉的超級組（即做完臥推馬上做下拉 ， 兩個動作完成算一組超級組）4組 。把重量控制在8-20RM ， 重量應該逐漸遞增 。
2、上斜啞鈴臥推與坐姿繩索劃船的超級組4組 ， 采用遞增法則 。
3、平板啞鈴飛鳥與啞鈴劃船的超級組 ， 采用遞增法則 。
【怎么瘦胸肌和背部肌肉】這套方案把胸和背安排在一天 ， 休息時間至少為兩天 ， 這樣才能讓肌肉生長 。