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打籃球是屬于有氧運動還是無氧運動 籃球是有氧運動還是無氧運動

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打籃球是屬于有氧運動還是無氧運動 籃球是有氧運動還是無氧運動

文章插圖
【打籃球是屬于有氧運動還是無氧運動 籃球是有氧運動還是無氧運動】聽人說有氧運動鍛煉耐力和心肺功能 ， 無氧運動增長肌肉和爆發力 ， 而平時特別喜歡打籃球 ， 不知道這籃球是有氧運動還是無氧運動呢？籃球是有氧運動還是無氧運動既是有氧運動也是無氧運動 。
打籃球一般持續的時間在1小時左右 ， 其運動時間較長 ， 而且能保持人在氧氣充分供應的情況下進行鍛煉 ， 運動時心率保持在150次/分鐘左右 ， 屬于強度中等、有節奏、持續時間較長、充分燃燒體內的糖分消耗脂肪的有氧運動；但在搶球沖刺的時候 ， 打籃球也會參與短距離跑的爆發性無氧運動 ， 因此籃球是有氧運動和無氧運動二者兼而有之的鍛煉方式 。
如何判斷有氧運動和無氧運動1、看強度 有氧運動強度較低 ， 通常在低等、中等或中上的程度；而無氧運動強度是負荷強度高、瞬間性強的運動 。
2、看代謝供能系統 有氧運動是人體肌肉在有氧供能代謝狀態下進行的運動 ， 供能方式為氧化能系統 ， 鍛煉起來人體可充分感受到氧氣的供應 ， 能持久較為輕松的鍛煉；而無氧運動是人體肌肉在無氧供能代謝狀態下進行的運動 ， 供能系統為ATP-CP系統、糖酵解系統、氧化能系統 ， 鍛煉過程中較為辛苦勞累 ， 運動后會感到肌肉酸痛 ， 呼吸急促 ， 疲勞消除的時間也慢 。
3、看持續時間長短 有氧運動一般持續時間可達到半小時至一小時；而無氧運動無法長時間持續 ， 運動的時間可能是幾十秒或幾分鐘而已 。
4、鍛煉目的不同 有氧運動能充分酵解體內的糖分 ， 消耗體內脂肪 ， 增強和改善心肺功能 ， 預防骨質疏松 ， 調節心理和精神狀態 ， 常用于日常健身減肥；而無氧運動可以提高機體的肌肉力量、爆發力、增加肌肉體積 ， 提高運動速度 ， 多用于塑形增肌 。
5、呼吸節奏不同 有氧運動能夠順暢地完成呼吸 ， 呼吸有緩慢與急促之分；而無氧運動不能按照一定的節奏完成正常呼吸 ， 呼吸過于急促、難受 。
減肥做有氧運動還是無氧運動建議氧運動和無氧運動交替進行 。
有氧運動和無氧運動相結合的鍛煉方式被稱之為高強度間歇訓練 ， 也叫hiit訓練法 ， 是目前較為流行的最有效的減肥方法 ， 其操作模式是先全力持續運動數十秒進行有氧運動 ， 然后短暫休息 ， 再重復進行短時間全力運動 ， 通過這種鍛煉方法 ， 能在短時間內提高運動心率 ， 燃燒糖原、脂肪 ， 并持續快速燃燒熱量 ， 達到減肥的目的 。
有氧運動和無氧運動都有哪些常見的有氧運動項目有：瑜伽、步行、慢跑、滑冰、中/長距離游泳、騎自行車、打太極拳、跳健身舞、做韻律體操、滑雪、打網球等 。
常見的無氧運動項目有：短跑、舉重、投擲、跳高、跳遠、拔河、俯臥撐、潛水、深蹲、平板支撐等 。